منها الاستعانة بـ"طبيب".. 6 نصائح للتغلب على اكتئاب الصيف

يعتقد الكثيرون أن فصل الصيف دائمًا فصل فرحة ونشاطًا للجميع، ولكن ما لا يعرفه البعض هو أن هناك العديد من الأشخاص الذين تبدأ حالتهم النفسية في التدهور تدريجيًا مع بداية هذا الفصل.

وتُعرف هذه الحالة باسم الاكتئاب الصيفي، أو كما يُسمى علميًا الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي، وذلك وفقًا لما نشره موقع WebMD.

الاكتئاب الصيفي

يبدأ هذا النوع من الاكتئاب عادةً في أواخر الربيع أو أوائل الصيف، ويستمر حتى نهاية الموسم، ليختفي تدريجيًا مع دخول الخريف. وتعود الأعراض كل عام في نفس التوقيت، والتي تشمل:

• أرق مزمن
• فقدان شهية
• فقدان وزن
• قلق دائم

كيف يمكنك التعامل مع الاكتئاب الصيفي؟

• لا تنتظر أن تتحسن الأمور من تلقاء نفسها، واطلب المساعدة. التحدث إلى طبيب نفسي أو معالج يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا، حتى لو كانت الأعراض خفيفة.
• ابدأ في التخطيط وتنظيم الوقت قبل الإجازة الصيفية، حيث يمكنك وضع روتين بسيط، وفكّر في أنشطة مرنة، وسجّل أبناءك في أنشطة تخفف عنك الضغط.
• حافظ على مواعيد نوم ثابتة، ولا تدع السهرات تسرق نومك. قلة النوم تؤثر مباشرة على المزاج، لذا التزم بموعد نوم ثابت قدر الإمكان.
• حافظ على ممارسة تمارين رياضية خفيفة، جرّب المشي في الصباح الباكر أو السباحة. الرياضة الخفيفة والمستمرة تحسّن المزاج وتقلل التوتر.
• تفهّم نفسك وقدّر مشاعرك، فربما ارتبط الصيف لديك بذكرى مؤلمة، أو أن ذهنك ببساطة لا يتجاوب مع فكرة الفرح الجماعي. لا تجبر نفسك على "الاستمتاع" فقط لأن الجميع يفعلون ذلك.
• لا تقارن نفسك بالآخرين، حيث تُعد الصور على منصات التواصل الاجتماعي من أكثر مسبّبات الاكتئاب. تذكّر أنها لا تعكس الواقع، والمقارنات ليست إلا وقودًا إضافيًا للضغط.