"المشي أو النوم"... 30 دقيقة تنقذ حياتك من خطر الوفاة

كشفت دراسة حديثة أن تخصيص 30 دقيقة يوميًا للحركة أو النوم بدلًا من الجلوس، يمكن أن يخفض بشكل كبير من خطر الوفاة، خاصة لدى أولئك الذين يعانون مشكلات قلبية. 

الدراسة تابعت مئات المرضى، وخلصت إلى أن حتى الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو ترتيب المنزل، قد تحدث فرقًا لافتًا في النتائج الصحية، بحسب تقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل".

النشاط الخفيف ينقذ الأرواح

شملت الدراسة 609 مرضى ممن ظهرت عليهم أعراض قلبية مثل آلام الصدر، وتمت متابعتهم بعد مغادرتهم المستشفى، وأظهرت النتائج أن المرضى الذين استبدلوا الجلوس بالمشي أو تنظيف المنزل قللوا من خطر التعرض لأزمات قلبية مميتة بنسبة 50%، أما من مارسوا نشاطًا أكثر شدة مثل الركض، فقد انخفض لديهم الخطر بنسبة 61%.

النوم يحدث فرقًا

لم يكن النشاط البدني وحده ذا تأثير، بل إن استبدال الجلوس بالنوم ساهم كذلك في تحسين النتائج، حيث أظهر التحليل أن النوم بديلًا للجلوس يقلل من خطر الوفاة أو دخول الطوارئ بنسبة 16%.
ويقول الباحث الرئيسي من المركز الطبي في جامعة كولومبيا الدكتور كيث دياز: "ليس من الضروري خوض سباقات الماراثون لتحسين الصحة، أحيانًا، الجلوس أقل والنوم أكثر كفيل بتحقيق فوائد ملموسة".

المرضى الأقل حركة أكثر عرضة للموت

على مدار عام من المتابعة، توفي قرابة 10% من المشاركين في الدراسة. وأظهرت البيانات أن المرضى الذين أمضوا وقتًا أطول في الجلوس - بمتوسط 16 ساعة يوميًا - كانوا أكثر عرضة للوفاة بمقدار 2.5 مرة مقارنة بالمرضى النشطين، الذين لم يقضوا أكثر من 12 ساعة في حالة خمول.

تفاصيل الدراسة

أجريت الدراسة بين عامي 2016 و2020 في المركز الطبي إيرفينغ بجامعة كولومبيا، وتم تزويد كل مريض بجهاز تتبع لقياس نشاطه اليومي لمدة 30 يومًا عقب مغادرته المستشفى. 

وأظهرت البيانات أن المرضى الأكثر نشاطًا قاموا بمتوسط 144 دقيقة من المشي يوميًا، إلى جانب 25 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة، فيما حصلوا على 8.5 ساعة من النوم يوميًا، أما المرضى الأقل نشاطًا، فكان معدل نومهم 6.5 ساعة فقط، مع نشاط بدني ضئيل لم يتجاوز ثلاث دقائق يوميًا من التمارين المعتدلة إلى الشديدة.

أرقام صادمة وتحذيرات صحية

تتزامن هذه النتائج مع تحذيرات متزايدة من تصاعد وفيات أمراض القلب والأوعية الدموية في سن العمل، حيث ارتفعت النسبة بنسبة 18% منذ عام 2019. 

وتشير الإحصائيات إلى أن نحو 1.4 مليون شخص في المملكة المتحدة أصيبوا بنوبات قلبية، في حين يبلغ عدد الوفيات السنوية الناجمة عن أمراض القلب هناك 160 ألف حالة، بينما يتجاوز العدد في الولايات المتحدة ذلك بخمسة أضعاف.

وصفة وقائية لا غنى عنها

تشدد هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا على أهمية النشاط البدني، وتوصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعيًا، وتشمل الأنشطة المقترحة المشي السريع، وركوب الدراجة، والبستنة، والسباحة.

وتؤكد البروفيسورة بيثاني بارون جيبس من جامعة غرب فرجينيا أن "حتى أبسط أشكال النشاط، مثل اللعب مع الكلاب أو الطهي، يمكن أن تحسّن من صحة القلب وتطيل العمر".