وجبات سهلة وخفيفة للحجاج تعزز الصحة أثناء أداء المناسك

مع الطقس الحار والزحام، يجب على حجاج بيت الله أن يحافظوا على أكبر قدر ممكن من الطاقة والتركيز خلال أيام الحج، لأداء المناسك بطريقة سليمة، ولذلك يجب عليهم إتباع تغذية سليمة، وتناول وجبات غذائية تحتوي على عناصر مفيدة لأجسامهم، يتوفر فيها مفهومي البساطة والقيمة الغذائية.

ونستعرض في التقرير التالي أهم الوجبات الغذائية المناسبة الذي يحصل منها الحاج على قيمة غذائية مناسبة في هذه الأجواء..

1. التمر والمكسرات.. وجبة صحية في الطقس الحار

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية WHO، فيعد التمر مصدرًا غذائيًا ممتازًا لشحن الطاقة، خاصة إذا ما تم دمجه مع خليط اللوز أو عين الجمل، لتتكون وجبة صحية متكاملة من السكريات والدهون الصحية، ترفع من مستوى القدرة على التحمل، خلال الطقس الحار.

2. الفواكه المجففة.. قيمة غذائية عالية

يجهل الكثيرون القيمة الغذائية للفواكه المجففة، كالزبيب، التين المجفف، والمشمش المجفف، وما يشبههم من المنتجات الأخرى، إذ تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات.

وتمتاز تلك الوجبات السريعة بسهولة حفظها وعدم احتياجها للتبريد، وقدرتها على شحن الجسد بالطاقة بطريقة صحية في وقت ضئيل، وهو ما يعد مثاليًا للحجاج. 

3. الأجبان الصلبة مع الخبز الكامل

ومن أبرز الوجبات الصحية التي تقضي على أزمة الشعور بالشبع، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة، فوجبة خبز القمح الكامل مع الأجبان الصلبة كالرومي أو الشيدر قليل الدسم، تعتبر وجبة مثالية.

فما عليك إلا تقطيع الخبر لشرائح متماثلة، ومن ثَم إضافة الجبن الذي تفضله، وبهذا تحصل على طاقة مستدامة، وتأخذ حاجتك من البروتينات والكربوهيدرات معًا.

4. ألواح الطاقة (Energy Bars)

وتعتبر ألواح الطاقة حلًا عمليًا آخر، وعادة ما تكون مصنوعة من الشوفان والمكسرات والعسل، وتتوافر بشكل واسع في الأسواق خاصة الصحية منها، بأسعار زهيدة، فتعتبر كوجبة متكاملة صغيرة أو "سناك" سريع، يمد الجسم بما ينقصه من العناصر الغذائية والمعادن والسكريات والألياف.