الصحة تحذر من تناول الفتة والرقاق بكثرة.. وتنصح بـ"الفخدة"

قدّمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من الإرشادات الصحية للمساعدة في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة خلال فترات التغيرات الغذائية أو المواسم المختلفة.

وشدّدت الوزارة، عبر منشور توعوي على صفحتها الرسمية بموقع "فيسبوك"، على أهمية تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، ما يسهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة.

لا للحلويات والمياه الغازية

ونصحت بمضغ الطعام جيدًا لضمان الهضم السليم، مع أهمية شرب كميات كافية من المياه، لما لها من دور في تنشيط الجسم والوقاية من الشعور بالكسل والخمول. ودعت إلى تجنب الإفراط في تناول الحلويات والدهون الحيوانية، والتقليل من استهلاك المشروبات الغازية.

وأكدت الوزارة أهمية تناول الزبادي، لاحتوائه على البكتيريا النافعة (البروبيوتك) التي تسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. كما أوصت بممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحالة الصحية، مثل المشي أو أي نشاط بدني يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين الصحة العامة.

وقدمت مجموعة من الإرشادات الغذائية للمواطنين بهدف الوقاية من مشكلات الجهاز الهضمي، لا سيما الحموضة والإمساك، الناتجتين عن العادات الغذائية غير السليمة خلال أيام عيد الأضحى، وذلك في إطار حملتها التوعوية “عيّد بصحة”.

نمط غذائي صحي ومتوازن

وأكدت الوزارة، أهمية الحفاظ على نمط غذائي صحي ومتوازن يجمع بين متعة تناول الأطعمة العيدية والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

وشددت على ضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا لتحسين عملية الهضم.

خطورة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة

ونبهت الوزارة إلى خطورة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة، خاصة الفتة والرقاق، موضحة أن الإكثار منهما قد يسبب اضطرابًا في مستويات السكر وارتفاعًا في ضغط الدم. 

وأوصت مرضى ضغط الدم بضرورة قياس الضغط بانتظام، واختيار أنواع اللحوم القليلة الدهون، مثل لحم الفخذ أو الكتف منزوع الشحم، والابتعاد عن اللحوم الغنية بالدهون.

الإفراط في تناول الطعام حتى الامتلاء

وللوقاية من الحموضة وعسر الهضم، حذّرت الوزارة من الإفراط في تناول الطعام حتى الامتلاء، داعية إلى التوقف عن الأكل فور الشعور بالشبع، وتجنب الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الوجبات، مع الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين قبل النوم.

وأوصت بتناول فنجان من مشروب الزنجبيل الخالي من السكر لتقليل أعراض الحموضة، مع تجنب إضافة الليمون أو الخل إلى الطعام.

أما فيما يخص تجنب الإمساك، فقد نصحت وزارة الصحة بتناول ثمرة خضار أو طبق سلطة مع كل وجبة، وشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب مغلي النعناع الذي يُسهم في تقليل الانتفاخ وتحسين حركة الأمعاء، مع ممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لتنشيط الجهاز الهضمي.

ونصحت الوزارة في منشورها بالتأكيد على أن "الاعتدال هو مفتاح الصحة"، داعية الجميع إلى الالتزام بعادات غذائية متوازنة خلال عيد الأضحى، حفاظًا على صحتهم وسلامة جهازهم الهضمي.