مفاجأة.. "الغضب" شعور إيجابي يمنح السعادة

 حالة عاطفية تتأرجح بين الانزعاج الخفيف وصولا إلى الغيظ والسخط العارم، هكذا عرف موقع “healthline”، الطبي، مفهوم الغضب.

وبحسب الموقع الطبي، فإن الغضب يتسبب في سرعة كبيرة في ضربات القلب وارتفاع مفاجئ لضغط الدم وعندما تشعر به تتسارع نبضات القلب ويرتفع ضغط الدم واضرابات الهرمونات.

أسباب الغضب 

ذكر التقرير أن علامات الغضب تظهر بفعل عوامل داخلية وأخرى خارجية لشخص معين، وتؤدي إلى وجود حالة من القلق المستمر حول المشاكل الشخصية أو صدمات الماضي.

شعور إنساني

أفاد أن الطرق الطبيعية والغريزية للتعبير عن الغضب هي بالرد الفعل القوى، وعلى الرغم من أن البعض يرى أن الغضب شعورا سلبيا، إلا أنه شعور إنساني ضروري لاستمرار البقاء على قيد الحياة.

بإمكانك التعبير عن غضبك من خلال 3 طرق رئيسية، المتمثلين في التالي.

التعبير الصريح 

هي الطريقة الأصح للتعامل مع الغضب، إذ يتم إخراج هذه المشاعر والتعبير عنها بحزم ولكن دون عدوانية.

القمع 

يمكن للغضب أن يٌقمع ثم يعاد توجيهه وتتوقف عن التفكير فيه والتركيز على الأمر الإيجابي، والهدف من هذه العملية هو احتواء مشاعر الغضب وتحويلها لسلوك بناء أكثر إيجابية.

التهدئة 

بإمكانك السيطرة على السلوك الداخلي والخارجي لمشاعرك، ومن ثم اتخاذ خطوات حقيقية لتهدئة نبضات القلب والتخفيف من المشاعر السلبية واستعادة المشاعر الساكنة الطبيعية.

مهارات إدارة الغضب

أوضح التقرير أن ثمة مهارات بإمكانك اتباعها لإدارة نوبات غضبك.

عليك أولا بالبدء بفهم أسباب غضبك، ومن ثم ابحث وحاول تكتشف ما تشعر به حقا، بمجرد أن تفعل ذلك سيصبح من الأسهل عليك التعبير عن هذه المشاعر بشكل أفضل.

وتأتي الخطوة الثانية في فهم مسببات الغضب، وأنماط التفكير السلبي، ومعرفة الأماكن والشخصيات التي تشعرك بالغضب.

في حالة الشعور بالغضب عليك اتباع بعض الإرشادات كي تتجاوز هذه النوبة بأقل الخسائر الممكنة.

التنفس ببطيء واسترخاء 

خصص 30 ثانية كاملة للتنفس بصورة صحيحة، خذ شهيقا عميق، ومن ثم زفير ببطء، يساعدك هذا الفعل على الاسترخاء ويمنحك وقتا إضافيا للتفكير فيما يحدث أمامك.

 فكر فيما تشعر بيه جسديا 

مجرد التفكير في جسدك وإحساسك به سيساعدك على تهدئة مشاعرك، ذلك لأنه يحول انتباهك إلى شيء آخر غير المشكلة التي تزعجك.

العد من 1 إلى 20

امنح نفسك وقتًا كافيًا للعد من 1 إلى 20 أو أكثر حتي تجبر عقلك على الهدوء بعض الشيء، الأمر الذي سيساعدك على صياغة كلماتك جيدا وإيصالها بوضوح للأخرين.