5 نصائح تحميك من الجفاف وسوء التغذية أثناء السفر

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يصبح السفر مغريًا لكنه يحمل معه تحديات صحية، خاصة فيما يتعلق بالغذاء والترطيب، وقد يؤدي الطقس الحار وتغيّر العادات الغذائية خلال السفر إلى إرهاق الجسم، والتعرض لخطر الإصابة بالجفاف أو سوء التغذية.
وفقًا لموقع “Hss” المختص بالصحة، إليك 5 نصائح صحية، للاستمتاع بالسفر دون الإضرار بصحتك.

1.حفلات الشواء بطريقة صحية

لا مشكلة في الاستمتاع  بحفلات الشواء، إذا حافظت على التوازن، فاختر خضارا مشويا بدلًا من الأطباق الثقيلة، واستخدم بدائل صحية مثل الزبادي بدل المايونيز، أو جرب برجر الديك الرومي والفطر بدل اللحوم الحمراء.

2. احرص على سلامة الطعام

احرص على سلامة الطعام الذي تتناوله، فلا تترك اللحوم أو الأطعمة التي تحتوي على ألبان في الشمس لفترة طويلة، واحفظ البقايا في الثلاجة بسرعة.

3. حافظ على ترطيب جسمك في الصيف

إذا بقيت في الخارج أكثر من 30 دقيقة، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء فور عودتك، حتى لو لم تشعر بالعطش، لأن العطش قد يعني أنك بدأت تصاب بالجفاف.

أفضل الخيارات للترطيب هي الماء أو المياه الغازية أو المشروبات الغازية قليلة السكر، يمكنك إضافة عصير ليمون لإعطاء نكهة دون سعرات أو سكر إضافي، يمكنك التقليل  من عصائر الفاكهة لأنها غالبًا مليئة بالسكر، حاول تقليل الإضافات السكرية، فاستبدال المياه الغازية بالعصائر الطبيعية.

4. لا تجعل الأكل هو النشاط الوحيد

حاول أن تركز على الأنشطة مثل الألعاب أو المشي، بدل جعل الطعام هو محور اليوم، لتجنب الأكل الزائد.

5. قبل السفر خطط لأكلك

استمتع بتجربة الطعام في السفر، لكن خطط مسبقًا لتتجنب الإفراط، يجب عليك مراجعه قوائم الطعام، اختر أطباقًا صحية أو شارك الطبق مع غيرك. تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج،  لتقلل من شهيتك.