تناوله مساءً.. الأناناس يعالج الأرق ويجعل نومك أفضل

تعتبر اضطرابات النوم من أكثر المشاكل الشائعة في العالم، حيث تشير إحصاءات منظمة الصحة العالمية إلى أن 550% من سكان العالم يعانون الأرق.

وتشمل أعراض اضطرابات النوم، الشعور الشديد بالنعاس طوال اليوم، وبالتالي عدم التركيز في المهام اليومية.

وبحسب دراسة نشرت في موقع “health line” فالأناناس مفيد لصحة النوم، لأنه يدعم إنتاج الميلاتونين في الجسم، والذي يطلق عليه هرمون النوم، ويلعب دورا هاما في تنظيم عملية النوم والحد من اضطراباته.   

إنتاج الميلاتونين

كما أشارت دراسة سابقة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية أن تناول الأناناس يعزز إنتاج الميلاتونين، كما أكدت دراسة ثالثة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة التحليل والتركيب الغذائي، أن الأناناس لا يحتوي فقط على الميلاتونين ولكنه يحتوي أيضًا على السيروتونين والتربتوفان، وهي مواد تدعم إفراز هرمون النوم في الجسم.

الوقت الأمثل

ويعد الوقت الأمثل لتناول الأناناس هو الليل باعتباره وجبة خفيفة، لاحتوائه على الألياف التي تساهم في إشباع الجوع والحرص على النوم بطريقة أسهل، كما يحتوى على فيتامين سي والمغنسيوم، الذين يساهمون في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتعزيز الاسترخاء ومنع الرغبة في تأخير النوم إلى أوقات متأخرة.

ويوجه بعض أخصائيو التغذية إلى الحفاظ على نظام غذائي متنوع ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى التي قد تعزز النوم مثل الموز والفاصوليا والألبان والمكسرات وغيرها.