الجلوس لساعات طويلة... خطر صامت يهدد حياتك

لا يقتصر الجلوس لفترات طويلة على آلام الظهر أو ضعف اللياقة البدنية، بل يتجاوز ذلك ليصبح عاملًا قاتلًا، بحيث  يرفع خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة، وأكد العلماء أن الجلوس أمام التلفزيون أخطر من الجلوس على المكتب.

ساعات الخمول تقتل

وبحسب دراسات حديثة، فإن نحو 9% من الوفيات سنويًا على مستوى العالم مرتبطة بنمط الحياة، فالجلوس لساعات طويلة في المكاتب، السيارات، أو على الكنبة، يضعف وظائف الجسم ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، وفقًا لموقع “expert”.

الجلوس أمام التلفاز أخطر من الجلوس على المكتب

المفاجأة أن مشاهدة التلفاز تتجاوز خطورة العمل المكتبي، نحن لا نكتفي بالجلوس ثابتين لفترات أطول أمام الشاشة، بل نميل أيضًا إلى تناول أطعمة غير صحية، ما يضاعف التأثير السلبي.

رغم خطورة الأمر، إلا أن العلاج في المتناول، وهو الحركة المنتظمة، فقد كشف العلماء أن ممارسة 60 إلى 75 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل، مثل المشي، ركوب الدراجة، أو لعب التنس، يُمكن من تقليل خطر الوفاة، حتى لمن يجلسون أكثر من 8 ساعات يوميًا.

وإذا كان وقتك ضيقًا، فالبدائل الأنشطة الأكثر شدة مثل الجري، كرة القدم، أو ركوب الدراجة الجبلية، إذ توفر الفوائد في 25 دقيقة فقط.

ممارسة الرياضة 

ونصح العلماء أن الأهم ألا نتظر وقتًا محددًا لممارسة الرياضة أو التحرك على مدار اليوم، ولو بفترات قصيرة، لأنه يحدث فارقًا كبيرًا لصحتك، فالخطوة البسيطة كاستخدام السلم بدلًا من المصعد قد تكون بداية لحماية نفسك من خطر الجلوس الطويل.

كم مرة يجب أن نتحرك؟

كما ينصح الخبراء بتغيير الوضع بشكل متكرر إذا كنت جالسًا لفترات طويلة أمام التلفاز، والنهوض قليلًا يساعد على تقليل تصلب المفاصل والشعور بالتشنج، والنشاط المستمر يعد مفتاحًا للحفاظ على صحة جهازك العضلي الهيكلي، خصوصًا مع تقدم العمر.