طبيب قلب يضع روشتة يومية لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

هناك واحد على الأقل من كل ثلاثة بالغين في بريطانيا يعاني من ارتفاع ضغط الدم، والذي يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى الخرف، وفقًا لـ صحيفة ديلي ميل البريطانية.

وبحسب الصحيفة، فإن ارتفاع معدل ضغط الدم لا يسبب أي أعراض، ولا يتم تشخيص الكثيرين حتى تحدث أضرار جسيمة، ومع ذلك فإن اكتشافه مبكرًا يُمكن من تجنب هذه العواقب.

ويُعزى ارتفاع ضغط الدم إلى عامل وراثي مهم، لكن الخبراء لطالما أشاروا إلى أنه ناتج أيضًا عن مزيج معقد من عوامل نمط الحياة والبيئة، وهناك خطوات بسيطة يُمكن اتخاذها للحد منه.

ومن جانبه، قال البروفيسور فيجاي كوناديان، المتخصص في طب القلب بجامعة نيوكاسل: "يُعد ارتفاع ضغط الدم أكثر الحالات شيوعًا التي تُسبب النوبات القلبية، ولكنها غالبًا ما لا تُشخص".

وبحسب البروفيسور كوناديان، إليك خمسة تغييرات بسيطة يمكن أن تساعد في خفض معدل ضغط الدم.

اختر الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة بما في ذلك الكيمتشي والكافيار ومخلل الملفوف، مفيدة للأمعاء، لكن الأبحاث وجدت أيضًا أنها يمكن أن تسبب انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

ويقول البروفيسور كوناديان: "يمكن أن تكون الأطعمة المخمرة مفيدة في خفض ضغط الدم إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن"، هذا لأنها قادرة على تكسير الأحماض الدهنية، وبالتالي خفض الكوليسترول.

التركيز على الألياف

الخيار الغذائي الآخر الذي يمكنك اختياره متوفر بسهولة وبأسعار معقولة، وهو الألياف، على عكس الكربوهيدرات الأخرى كالسكر والنشا، لا يمتصها الجسم، مما يُساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.

ويقول البروفيسور كوناديان: "الألياف ليست مهمةً لصحة الأمعاء فحسب، بل لصحة الجهاز القلبي الوعائي أيضًا". يعود ذلك إلى أن سلامة الأمعاء تُحسّن الصحة الأيضية من خلال تحسين امتصاص العناصر الغذائية، كما أنها تتميز بخصائص مضادة للالتهابات.

ومن التغييرات الغذائية الأخرى التي ينبغي على الناس مراعاتها تقليل استهلاك الملح، واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات، وتجنب الأطعمة الدهنية.

وخلص علماء أستراليون إلى أنه: "على الرغم من وجود العديد من الإرشادات التي تُوصي بتعديل نمط الحياة كعلاج أولي لارتفاع ضغط الدم، إلا أن التوصيات المحددة بشأن تناول الألياف كانت غائبة بشكلٍ ملحوظ".

لا تستهن بقوة السلالم

من المعروف منذ زمن طويل أن ممارسة الرياضة بانتظام تقوي عضلة القلب وتزيد من كفاءة الجسم في سحب الأكسجين من الدم.

كما أنها تخفض ضغط الدم وتساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم التي قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين واضطرابات أيضية أخرى.

توصي هيئة الخدمات الصحية (NHS) البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا.

ولكن ليس لدى الجميع 30 دقيقة يوميًا للجري على جهاز المشي أو ممارسة تمارين عالية الكثافة، وهنا يأتي دور الأهداف الصغيرة وممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة.

الامتناع عن التدخين نهائيًا

تشير الأبحاث، إلى أن التدخين مسؤول عن ما يقرب من ثلث وفيات أمراض القلب، وهو عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم المزمن.

ويُسبب التدخين الالتهاب، ويزيد من تراكم اللويحات، ويزيد من احتمالية تمزقها وتكوين جلطات دموية، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

اقرأ أيضًا 

كوب قبل الاستحمام.. سر بسيط يساعد على ضبط ضغط الدم