عادة يومية تُهدد صحتك

أصبح الجلوس لساعات طويلة جزءًا من نمط الحياة اليومية، سواء في العمل أو أمام الشاشات، لكن هذا الهدوء الظاهري يخفي وراءه أخطارًا حقيقية. 

الإصابة بمرض السكري

وتشير الدراسات إلى أن قلة الحركة ترتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، بل وحتى الوفاة المبكرة.

الوظيفة وأسلوب الحياة 

توضح جوانا داس، اختصاصية اللياقة العالمية في Curves، أن الحل لا يكمن في تغيير الوظيفة أو أسلوب الحياة بالكامل، بل في تعويض فترات الخمول بحركات بسيطة ومتكررة تعيد للجسم نشاطه وتوازن عضلاته.

 تمدد عضلات الورك

آلام الركبة أو القدم قد تكون في الواقع إنذارًا من الورك، وقالت داس، إن  الجلوس المتواصل يضعف العضلات المحيطة بهذه المنطقة ويحدث اختلالًا في التوازن الحركي، وتنصح بتمارين تمدد خفيفة مثل الاندفاع أو وضعية الحمامة، مع الثبات لمدة 30 ثانية لكل جانب وتكرارها كل ساعتين تقريبًا لتخفيف التوتر العضلي.

قوة تحميك من الشيخوخة

تدريبات القوة ليست حكرًا على الرياضيين، فهي تساعد على حماية العضلات من الضعف المرتبط بالتقدم في العمر، وتكفي جلسة قصيرة مدتها 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، تجمع بين القوة والكارديو والتمدد، لتعيد للجسم حيويته وتحسن الدورة الدموية وتقلل الشد العضلي وفق داس.

“وجبات الحركة” 

وبدلًا من الجلوس بلا انقطاع، تقترح الاستشارية داس، إدخال فترات قصيرة من النشاط تعرف بوجبات الحركة، كل ساعة أو ساعتين، عليك النهوض من مكتبك، يمكنك السير لدقائق، أو قم بتمارين تمدد بسيطة، لتخفيف الضغط على العمود الفقري وتنشيط الدورة الدموية.

تقوية الجذع

عضلات البطن والظهر تشكل الدعامة الأساسية للجسم، وإهمالها يجعل الجلوس الطويل أكثر ضررًا، وفي هذه الحالة تمارين مثل البلانك والجسر وبطن الدراجة يمكن أن تفيد وتنشط العضلات العميقة وتحافظ على استقامة العمود الفقري وثبات الحركة.

اقرأ أيضًا:

نظام غذائي يفيد في علاج السكري دون ريجيم