تمرين يساعد على تخفيف تنميل اليد

يعد الخدر أو الوخز المتكرر في اليد شعورا مزعجا ومقلقا للكثير، وأشارت أبحاث طبية حديثة إلى أن تنميل اليد أكثر شيوعًا في بعض مشاكل الكتف، وهذا يعني أن المشكلة قد لا تقتصر على المعصم فحسب، بل قد تشمل الكتف أو تحدث نتيجة لتوتر الأعصاب أيضًا.

تخفيف أعراض خدر اليد كفاءة

وقد حظيت تمارين تمدد بسيطة، نشرتها مؤخرًا أخصائية علاج الطبيعي على منصة إنستجرام، وعرفت بفعاليتها في تخفيف أعراض خدر اليد كفاءة.

تخفيف التنميل

وتُظهر أخصائية علاج الطبيعي تمرينًا بسيطًا لتمديد اليدين يهدف إلى تخفيف التنميل، تتم كالتالي: ضمّ كلتا اليدين مع تلامس أطراف الأصابع، ثم ضغط الأصابع على بعضها البعض والثبات لمدة 30-60 ثانية، كما يمكن حدوث تمديدًا خفيفًا للمعصم أو حركة خفيفة للساعد لتحريك الأعصاب.

لماذا قد تشعر بخدر في يديك 

يرتبط تنميل اليد بانضغاط الأعصاب في الرسغ أو الرقبة، مثل متلازمة النفق الرسغي أو اعتلال الجذور العصبية العنقية، وأشارت دراسة حديثة إلى أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل شائعة في الكتف مثل تمزقات الكفة المدورة أو الالتحام  يُبلغون عن خدر ووخز في أيديهم.

وتشير الأبحاث إلى أنه يعانى حوالي 54% من مرضى الجذور العنقية، والكتف بتنميل باليد، وتوضح هذه النتائج إلى أن تنميل اليدين لا يقتصر دائمًا على المعصم، فقد يكون نابع من ألم الكتف، والالتهاب، وتقييد الحركة، وتوتر الأعصاب في أعلى الكتف، فكلها عوامل تساهم في ذلك.

وعندما يكون مفصل الكتف متهيجًا أو متيبسًا، فقد يؤثر ذلك على الأعصاب أو الأنسجة الرخوة أسفل الذراع، مما يؤدي إلى الشعور بتنميل في اليد، لهذا السبب، قد يفيد التمدد الذي يستهدف الأعصاب وحركة الأطراف العلوية.

اقرأ أيضاً:

طبيبة عظام تكشف عن أفضل التمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر

منها آلام الظهر ليلًا.. 5 إشارات تحذيرية من الكبد