مع قرب موعد التوقيت الشتوي، 12 نصيحة صحية تمنحك الطاقة والحيوية

مع قرب عودة العمل بالتوقيت الشتوي في الجمعة الأخيرة من الشهر الجاري، هناك 12 نصيحة صحية يُمكن تجربتها مع عودة الساعة إلى الوراء، تمنح المزيد من الطاقة.

موعد عودة التوقيت الشتوي 2025

يطبق التوقيت الشتوي في مصر، يوم الخميس الأخير من شهر أكتوبر، حيث يتم تأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة، على أن تعدل الساعة 12:00 صباحًا إلى الساعة 11:00 مساءً، ويستمر العمل به لمدة 6 أشهر، حيث يعود العمل بالتوقيت الصيفي، آخر يوم جمعة من شهر أبريل 2026.

نصائح صحية مع عودة التوقيت الشتوي

من جانبها قدمت صحيفة “الديلي ميل” البريطانية 12 نصيحة صحية صباحية، تمنح الطاقة والحيوية، وتتمثل في الآتي:

استيقظ في نفس الوقت كل صباح

لابد من تحديد وقت استيقاظ ثابت، للحفاظ على إيقاع يومي صحي، على الأقل خلال أسبوع العمل من تحديد وقت نوم ثابت، على أن يراعى عدم المبالغة في الشهر وتضييع وقت طويل في السرير مما يُفقد الجسم توازنه

ابدأ بتمارين التمدد

جرب نقل وزنك من جانب إلى آخر مع تحريك ذراعيك برفق على جسمك؛ لف العمود الفقري، تاركًا ذراعيك تتأرجح بحرية على جذعك، وحرّك ذراعيك مع أنفاسك، مع رفعهما فوق رأسك أثناء الشهيق وانخفاضهما أثناء الزفير، فهذا النوع من التمدد الديناميكي يُوقظ الجسم بلطف ويُهدئ العقل.

جرب جلسة علاجية قصيرة بالماء البارد

يعوض غسل الوجه والرقبة بالماء البارد أولًا، الآثار السلبية لزيادة هرمون التوتر الذي يمكن أن يحفز إنتاج الزيوت، على أن يتم استخدام منظفًا لطيفًا لا يُقشر البشرة للحفاظ على حاجز البشرة. 

حافظ على شرب القهوة

تمنح القهوة دفعة من الطاقة، كما أنها مصدر جيد بشكل مدهش لمضادات الأكسدة، والألياف، التي تدعم صحة الأمعاء، وعلى الرغم عن آثارها الكيميائية الحيوية المُنبهة، إلا أنها تساعد على الاستعداد ذهنيًا لليوم.

ممارسة الرياضة بين السادسة والتاسعة

تعد الفترة بين السادسة والتاسعة صباحًا، الوقت الأمثل" لممارسة الرياضة، وتُظهر الأبحاث أنها تُعزز حرق الدهون بنسبة تصل إلى 20٪ عند ممارستها قبل الإفطار، وهي فعالة في تحسين مؤشرات الصحة الأيضية.

 تناول المكملات الغذائية مع وجبة الإفطار

يُعد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية هو مع الطعام ما لم يُنصَح بخلاف ذلك.

دمج مجموعات غذائية في وجبة الإفطار

يعطي الجمع بين الألياف والبروتين في الصباح إمدادًا بطيئًا وثابتًا بالطاقة.

تناول البذور والمساحيق

يُمكنك إضافة مزيج بذور إلى فطورك المفضل يوميًا، لتعزيز تنوع الأمعاء، أو رش القليل من مسحوق الماتشا، على الزبادي والتوت، مما يعزز نشاط موجات ألفا في الدماغ أكثر من القهوة العادية أو الشاي الأخضر.

استخدام سيروم فيتامين سي

فيتامين سي هو مضاد أكسدة مُثبت علميًا، يُساعد على حماية البشرة من التلوث والأشعة فوق البنفسجية والعوامل البيئية المُسببة للإجهاد، كما أنه يدعم إنتاج الكولاجين ويُضفي إشراقة على البشرة مع مرور الوقت. 

تجنب زحام الصباح بوعي

إن محاولة التباطؤ ولو لجزء من روتينك اليومي سيساعدك على الاستعداد ليومك، سواء عند تنظيف الأسنان أو غسل الوجه أو الاستحمام، مما يجنبك الإرهاق.

تخلص من النظارات الشمسية

هناك أدلة متزايدة على أن التعرض المبكر لضوء النهار الطبيعي يدعم الإيقاع اليومي، الذي يلعب دورًا في إصلاح البشرة وتنظيم الهرمونات، لذا فمحاولة التعرض لضوء الصباح لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة دون نظارات شمسية تُعد عادة بسيطة لكنها مؤثرة.

لا تُهمل استخدام واقي الشمس

إن الأشعة فوق البنفسجية موجودة طوال العام، بغض النظر عن الطقس، لذا فإن استخدام واقي الشمس اليومي من أكثر الطرق فعالية لمنع الشيخوخة المبكرة والتصبغات، على أن يٌنصح استخدام واقي شمس بعامل حماية 30 أو أعلى مع تصنيف قوي للأشعة فوق البنفسجية، ويتم وضعه بعد المرطب وقبل أي مكياج.

اقرأ أيضًا:

اضبط ساعتك، موعد تطبيق التوقيت الشتوي

"التنمية المحلية" تعلن موعد بدء العمل بالتوقيت الشتوي

موعد فتح وغلق المحال في التوقيت الشتوي 2025