بعد الأكل، 6 حلول فعالة للقضاء على انتفاخ المعدة

يواجه كثير من الناس، مشكلة انتفاخ المعدة عقب تناول للأطعمة، ما قد يؤثر على حالتهم المزاجية وارتياحهم خلال اليوم، وغالبًا ما تنتج تلك المشكلة عن اتباع عادات غذائية خاطئة.

في الأسطر التالية نعرض عدة حلول صحية وبسيطة، تتحكم في وجود هذه المشكلة، وفقًا لدراسات علمية نشرتها Cleveland Clinic.

1. تناول الطعام ببطء

تناول الطعام، بسرعة عولى عجل، له العديد من المشاكل الصحية، إضافة لأنه يتسبب في ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، ما يزيد الضغط داخل المعدة.

ينصح الموقع المعني بالصحة بتخصيص وقت كافٍ لعملية المضغ والبلع، تجنب الحديث خلال الأكل، بالتالي السيطرة على الانتفاخات.

2. تقليل الأطعمة التي تسبب الغازات

يجب تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، ويبرز منها عدة أنواع، منها:

• البقوليات ومنها الفول، الحمص، العدس.
• البروكلي والقرنبيط.
• المشروبات الغازية.
• منتجات الألبان.

3. شرب الزنجبيل أو النعناع بعد تناول الطعام

ينصح بشرب المشروبات العشبية التي لها فعالية في مجابهة الانتفاخات، فالزنجبيل يحتوي على مركبات تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي، مما يقلل احتباس الغازات، كما أن النعناع له دور في تخفيف الانتفاخات ما يساعد على ارتخاء الجهاز الهضمي.

4. المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل

الحركة المباشرة بعد تناول الطعام، لها العديد من الفوائد الصحية، إذ تحفز الجهاز الهضمي، وتساعد على التخلص من الغازات المحبوسة، كما أن المشي بعد تناول الطعام لمدة 10 دقائق، يسرع عملية الهضم ويقلل الشعور بالامتلاء.

5. تجنب الشرب أثناء الأكل

شرب كميات كبيرة من المياه أو العصائر أثناء الوجبة، يجعل المعدة ممتلئة أكثر من اللازم، لذلك تحدث الانتفاخات، يجب أن يترك فاصل بين نهاية الوجبة وأول شرفة ماء، يقدر ب20 دقيقة.

6. تقليل الملح والأطعمة المعالجة

الملح الزائد يؤدي لاحتباس السوائل في الجسم، ما يزيد الإحساس بالانتفاخ، ولذلك يوصى بتناول أطعمة طازجة والحد من المعلبات التي تحوي كميات من الأملاح تضر بالصحة.

اقرأ أيضًا:

غازات وانتفاخ وتقلصات، تعرف على أضرار بذور الشيا على البعض

منها النعناع.. 10 أطعمة تخلصك من الغازات والانتفاخ