شد عمودك الفقري، أسباب تحدب الظهر عند الشباب و4 تمارين للعلاج منه

تزداد حالات تحدب الظهر في الآونة الأخيرة، خاصًة بين فئة الشباب، عكس السابق، حيث كان تقوس الكتفين وميل الرأس إلى الأمام منتشرًا بين كبار السن، والمعروف باسم “الحداب المرتبط بالعمر"، ويطلق طبيًا على هذه الحالة بشكل عام، مصطلح “الحداب”.

متى يحدث تحدب الظهر؟

وفقًا لصحيفة "إندبندنت"، عندما يكون الانحناء أكبر من المعدل الطبيعي - أكبر من 40 درجة -، يطلق عليه حينها مصطلح “تحدب الظهر”، وفي الحالات الأكثر شدة، قد يؤدي ذلك إلى الألم، وانخفاض القدرة على الحركة والوظيفة الجسدية.

ما هو سبب انحناء الظهر؟

يتمتع العمود الفقري الصحي بشكل حرف S ممدود، لذا فإن الانحناء في الجزء العلوي أمر طبيعي تمامًا، ولكن عندما يصبح هذا المنحنى مبالغًا فيه وثابتًا بمعنى عدم قدرة الشخص على الوقوف بشكل مستقيم حتى لو حاول ذلك، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة.

ومن الأسباب الشائعة لانحناء الظهر، سوء الوضعية، ويُسمى هذا النوع الحداب الوضعي، ويتطور عادةً مع مرور الوقت بسبب اختلال التوازن العضلي، خاصةً لدى الشباب الذين يقضون ساعات طويلة في وضح انحناء أثناء العمل على مكتب العمل، أو الاتكاء على الكرسي أو النظر إلى أسفل تجاه الهاتف المحمول.

ولكن من الجيد، أن هذا النوع من انحناء الظهر يمكن علاجه في كثير من الأحيان، من خلال بعض التمارين والتمدد والوعي بالوضعية.

هذا التحدب يختلف عن الانحناء الذي يصيب كبار السن، فيحدث عادةً بسبب التآكل في العمود الفقري، بما في ذلك كسور الضغط الفقري، وهي شقوق صغيرة في عظام العمود، الناتجة عن هشاشة العظام، وفي هذه الحالات، لا يتعلق الأمر فقط بوضعية سيئة، بل بتغير هيكلي في العمود الفقري.

ما هي التمارين التي تساعد على علاج انحناء الظهر؟

في حالات تحدب الرقبة وانحناء الظهر، ينصح التركيز على التمارين التي تقوي العضلات وتدعم الوضع المستقيم، خاصة الجزء العلوي من الظهر والجذع، مع تحسين الحركة في الصدر والكتفين.

ويُفضل إعطاء الأولوية للحركات القائمة على التمدد، وتتضمن هذه الحركات تقويم العمود الفقري أو رفعه، وسحب الكتفين للخلف.

وقد تؤدي حركات الانحناء المتكررة للأمام أو الانثناء إلى تفاقم الأمور، خاصة لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو كسور العمود الفقري.

وتشمل التمارين ما يلي:

1. تمارين تمديد الظهر برفع الصدر برفق عن الأرض أثناء الاستلقاء على الوجه.
2. تمارين المقاومة التي تستهدف العضلات الموجودة بين لوحي الكتف.
3. الأنشطة التي تتطلب تحمل الوزن مثل المشي السريع أو الركض أو صعود السلالم أو الرقص للحفاظ على قوة العظام ودعم اللياقة البدنية بشكل عام.
4. تمديد عضلات الصدر والورك لتخفيف الضيق.

وتساعد تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال أو تدريب المقاومة، على تقليل انحناء العمود الفقري مع تعزيز كتلة العضلات والعظام.

اقرأ أيضًا..

طبيبة عظام تكشف عن أفضل التمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر

منها آلام الظهر ليلًا.. 5 إشارات تحذيرية من الكبد

الجلوس لساعات طويلة... خطر صامت يهدد حياتك