فوائد تتجاوز الراحة.. وقت القيلولة الصحية لتجنب الأضرار

تمثل القيلولة القصيرة في منتصف النهار فوائد رائعة للدماغ، طالما تمت ممارستها باعتدال وفي الوقت الصحيح.

وتشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن أخذ قيلولة في منتصف النهار لا يساعد فقط على استعادة طاقتك، بل له أيضًا تأثيرات مباشرة على الدماغ، وفقا لصحيفة لا راثون الإسبانية.

وفقًا لخبراء علم الأعصاب فإن القيلولة القصيرة- ما بين 20 و30 دقيقة- تُحسّن الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم، وفقا لصحيفة لا راثون الإسبانية.

وقفة تُمكّن العقل

وأكد الخبراء أن النوم الخفيف الناتج عن القيلولة يعمل على ترسيخ الذكريات الحديثة ومعالجة المعلومات المكتسبة صباحًا.

وفي الواقع، يميل من ينامون لبضع دقائق بعد الدراسة أو العمل إلى حفظ المعلومات بشكل أفضل وأداء أفضل في المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا.

فوائد تتجاوز الراحة

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذه الراحة القصيرة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر، وتحسين المزاج، بل وتعزيز الإبداع. 

ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن القيلولة الطويلة جدًا - أكثر من ساعة - قد يكون لها تأثير معاكس: فقدان التوازن، والنعاس، وصعوبة النوم ليلًا.

متى وأين يجب أن نأخذ القيلولة؟

يؤثر وقت قيلولتك أيضًا على شعورك عند الاستيقاظ، ينصح الخبراء بأخذها في النصف الأول من فترة ما بعد الظهر، ويفضل بعد الغداء مباشرة وقبل الساعة الثالثة عصرًا، في ذلك الوقت، يكون الجسم قد هضم الطعام، ويحدث انخفاض طفيف في الطاقة بشكل طبيعي، وتنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طفيف، وكل ذلك يُعزز النوم، إذا تأخرت القيلولة حتى منتصف النهار، فإن ذلك يزيد من احتمالية تداخلها مع النوم الليلي، مما يُصعّب النوم أو يُؤدي إلى نوم متقطع.

البيئة التي تنام فيها مهمة أيضًا لضمان انتعاش حقيقي، وينصح الخبراء بالاستلقاء في مكان هادئ ذي إضاءة خافتة ودرجة حرارة مريحة - مريحة بما يكفي للاسترخاء، ولكن دون أن تُحاكي تمامًا أجواء الليل .

 لهذا السبب، ينصح العديد من المتخصصين، كلما أمكن، باختيار الأريكة أو الكرسي المتحرك بدلًا من النوم، حتى لا يُفسر الدماغ ذلك على أنه وقت راحة طويلة.