5 أطعمة ومشروبات لدعم المناعة والوقاية من الإنفلونزا في الشتاء

مع قرب فصل الشتاء وارتفاع معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، يتزايد بحث الملايين حول العالم عن وسائل طبيعية تساعد على تخفيف الأعراض.

كيف نتخلص من نزلة البرد؟ 

وكشفت بيانات حديثة صادرة عن مركز Benenden Health، ارتفاع عمليات البحث على جوجل عن عبارة "كيف أتخلص من نزلة البرد؟" بنسبة 236% خلال الأشهر الثلاثة الماضية، كما زادت الاستفسارات عن "ماذا آكل عند الإصابة بالبرد؟" بنسبة 233%، ما يعكس اتجاهًا متزايدًا للاعتماد على التغذية كخط دفاع أساسي ضد المرض.

النظام الغذائي يلعب دورا مباشرا 

أوضحت الدكتورة شيريل ليثجو، مسؤولة المجتمع في مركز بينيندن الصحي، أن النظام الغذائي يلعب دورًا مباشرًا في دعم الجهاز المناعي، مؤكدة أن تغذية الجسم جيدًا أثناء المرض تساعده على مقاومة العدوى والتعافي بشكل أسرع.

وأضافت أنه يمكن للإنسان أن يتعامل مع الأعراض بكفاءة أفضل، حتى وإن لم يمنع النظام الغذائي الإصابة بالمرض من الأساس، وفقا لصحيفة ميرور.

أطعمة ضرورية لتعافي أسرع

وكشفت الخبيرة الصحية، ستة أطعمة أساسية ينصح بتناولها خلال الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لما لها من تأثير فعال في تخفيف الأعراض ودعم المناعة:

1- الزنجبيل

يعد الزنجبيل من أهم المكونات الطبيعية خلال موسم الشتاء، لما يتمتع به من خصائص مضادة للالتهابات وغنية بمضادات الأكسدة، إذ يساعد على تخفيف الغثيان وتهدئة التهاب الحلق وتقليل الاحتقان، خاصة عند إضافته إلى الشاي أو الحساء.

2- الحساء (الشوربة)

يساهم حساء الخضراوات المنزلي في تعزيز الترطيب وتعويض الجسم بالإلكتروليتات، إلى جانب ما يحتويه من فيتامينات ومعادن مستمدة من مكوناته مثل الجزر والبصل والثوم، كما أن إضافة الدجاج تمنح الجسم جرعة بروتينية تساعد على التعافي السريع.

3- البرتقال

تُعد الفواكه الغنية بفيتامين C، وعلى رأسها البرتقال والجريب فروت، من العناصر الأساسية لدعم جهاز المناعة، إذ تساهم في تقليل مدة الإصابة وشدة الأعراض، فضلًا عن دورها في حماية الخلايا من التلف.

 4- أحماض أوميجا 3

توجد أوميجا 3 في أطعمة مثل السبانخ، الجوز، بذور الكتان، السلمون، وكرنب بروكسل، وهي تساعد في تقليل الالتهابات ومقاومة الإرهاق والتشوش الذهني المصاحبين لنزلات البرد.

5- شاي الأعشاب

يلعب شاي الأعشاب، دورًا مهمًا في ترطيب الجسم وتهدئة الأعراض، حيث يساعد شاي البابونج على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، بينما يخفف شاي النعناع من الاحتقان، كما يساهم الشاي الأخضر في تهدئة التهاب الحلق ودعم المناعة بمضادات الأكسدة.

التغذية السليمة لا تغني عن العلاج الطبي 

واختتمت الدكتورة شيريل، أن التغذية السليمة لا تغني عن العلاج الطبي عند الحاجة، لكنها تمثل عنصرًا داعمًا رئيسيًا لتعافي الجسم، مشددة على أهمية شرب كميات كافية من السوائل والراحة التامة خلال فترة المرض.

اقرأ أيضا:

ما علاقة فصل الشتاء بزيادة الوزن والاكتئاب؟، الخبراء يجيبون

أفضل 3 زيوت للشعر في الشتاء وخطوات الاستخدام لنتيجة أكثر فعالية