منها التعرض للشمس وممارسة الرياضة، نصائح أساسية للحوامل في الشتاء

تواجه الحوامل العديد من المشاكل الصحية خلال فصل الشتاء، من بينها، العدوى الفيروسية و التهابات الجهاز التنفسي، مما يستلزم اهتمامًا وعناية خاصة خلال تلك الشهور الباردة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

ما المشاكل الصحية التي تواجهها الحوامل في الشتاء؟

وتتمثل المشاكل الصحية في العدوى الفيروسية كالزكام والإنفلونزا، وكذلك التهابات الجهاز التنفسي كاحتقان الصدر والحلق، إلى جانب جفاف الجلد الذي قد يحدث طفح جلدي، وتشقق الشفاه، وحساسية الجلد.

بالإضافة إلى الآلام في المفاصل والجسم نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين "د"، فضلًا عن تفاقم حالات مرضية موجودة كالربو أو التهاب الشعب الهوائية، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”.

نصائح للعناية بالحمل في فصل الشتاء

هناك العديد من النصائح التي ينبغي أن تلتزم بها السيدات الحوامل خلال فصل الشتاء، التي أوضحها طبيب أمراض النساء، في مستشفى أبولو سبيكترا بيون، الدكتور نيتين جوبت، وتتمثل في الآتي:

• تجنب الأماكن المزدحمة، والبقاء في أماكن جيدة التهوية، مع ارتداء الكمامة عند الحاجة للخروج أو لحضور مواعيد الطبيب.
• استخدام معقم اليدين، مع الالتزام بالتباعد الاجتماعي وغسل اليدين جيدًا وتجنب الاختلاط بالمرضى.
• اتباع جدول التطعيمات وأخذ لقاح الإنفلونزا حسب توصية الطبيب.
• ارتداء ملابس مريحة مثل قفازات الأيدي وقبعات الرأس وكذلك السترات والجاكيتات للحفاظ على الدفء.
• الاهتمام والعناية بالبشرة لمنع جفافها، وذلك من خلال استخدام المنتجات التي يوصي بها الأطباء للحفاظ على بشرة صحية ونضرة.
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال فصل الشتاء عن طريق تناول وجبات منزلية الصنع التي تتمثل في الآتي:

1. الشوربة.
2. بعض البروتين مثل البيض، أو الحليب، أو الجبن، أو العدس، أو المكسرات للحفاظ على مناعة جيدة.
3. الفواكه الطازجة والموسمية مثل الفراولة الغنية بفيتامين “سي”.
4. الخضراوات.
5. شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
6. تجنب الأطعمة السريعة، والحارة، والدهنية، والمعلبة، والمعالجة. 

• التعرض للشمس لتعويض نقص الكالسيوم وفيتامين “د” اللذان قد تعاني منهما العديد من النساء، وذلك لمدة 20 دقيقة يوميًا، ويفضل من الساعة 8:00 إلى 10:00 صباحًا، مع تناول المكملات الغذائية باستشارة الطبيب.
• ممارسة تمارين خفيفة رياضية داخلية، مثل اليوجا الخاصة بالحوامل، وتمارين التمدد تحت إشراف خبير.

اقرأ أيضًا:

منع فقر الدم ودعم الحمل.. 7 فوائد أساسية لتناول التمر للنساء

احذري اضطراب الغدة الدرقية خلال الحمل، لن تتخيلي حجم الكارثة على أطفالك

تشوه الكروموسات ليس الوحيد، دراسة حديثة تكشف سببًا جديدًا لتوقف نمو الأجنة