ماذا يحدث لجسمك على المدى الطويل عند تناول فيتامين د يوميًا؟

فيتامين د- تعبيرية

فاطمة نصر محرر

A . .A

يعد فيتامين د من العناصر المهمة في دعم صحة العظام ووظائف الجهاز المناعي، وقوة العضلات، والحالات المزاجية، ومع ذلك لا يحصل أغلب البالغين على الكمية الكافية منه في النظام الغذائي وحده، لذا يلجأ البعض للمكملات الغذائية لسد احتياجه من الفيتامين.

كأي فيتامين يوصى باستهلاك فيتامين د وفقًا لاستشارة طبية تجنبًا للآثار الجانبية، ومع ذلك يتساءل البعض عن ما إذا كان تناوله على المدى الطويل آمنا ومفيدا على صحة الجسم أم لا.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يعتبر تناول مكملات فيتامين د يوميًا ضمن النطاق الموصى به آمنا على المدى الطويل وفقًا لموقع “فيري ويل هيلث”، كما يوفر فوائد صحية محتملة ومنها:

عظام أقوى

يعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على عظام قوية، ويساعد على المدى الطويل في تقليل فقدان العظام، وخفض خطر الإصابة بالكسور، ما يجعله مفيدًا بشكل خاص للنساء في سن اليأس، والأشخاص ال>ين يتعرضون لكميات محدودة من أشعة الشمس.

تعزيز وظائف الجهاز المناعي

يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في وظائف المناعة، إذ يساعد على المدى الطويل في الحفاظ على مستويات ثابتة تدعم استجابة مناعية صحية، بالرغم من أنه ليس علاجًا أو أداة وقائية مضمونة.

عضلات وتوازن أقوى

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بضعف العضلات وزيادة خطر السقوط لدى كبار السن، ما يجعله مثاليًا على المدى الطويل في تصحيح هذه تحسين وظائف العضلات، وتصحيح مستويات التوازن المنخفضة لدى كبار السن لوقايتهم من مخاطر السقوط.

تحسين الحالة المزاجية

يتزايد الاهتمام بفيتامين د حين يتعلق الأمر بالصحة النفسية، وقد ارتبط انخفاض مستويات الاكتئاب بتناول فيتامين د، بالرغم من أن الأبحاث تختلف حول تأثير المكملات الغذائية على الأعراض، فمنها ما يرى أن تأثيرها مباشر، في حين يرجح البعض خلاف ذلك، لكن في كافة الاحوال يعد الحفاظ على مستويات كافية من الفيتامين في الجسم مفيدًا لصحة الدماغ.

تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

انخفاض مستويات فيتاميند يرتبط أحيانًا بخطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل هشاشة العظام، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وبينما لم يثبت أن تناول المكملات الغذائية يقي من هذه الأمراض بشكل مباشر، فإن تصحيح نقص الفيتامينات يدعم الصحة القلبية الوعائية بشكل عام.

لماذا فيتامين د آمنًا على المدى الطويل؟

يستطيع معظم الأشخاص تناول مكملت فيتامين د يوميًا بشكل آمن إلى أجل غير مسمى طالما كانت الجرعة في الحدود الموصى بها، إذ يعد فيتامين د من العناصر القابلة للذوبان في الدهون، ما يعني أنه يخزن في الجسم، ولهذا السبب تناول جرعات عالية جدًا باستمرار قد يؤدي إلى تراكمات في الجسم، ما قد يؤثر بالسلب على الصحة العامة.

تتبع أنظمة الجرعات العالية فقط تحت إشراف طبي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الكلى، أو تتناول أدوية تؤثر على امتصاص الكالسيوم.