الاستحمام في الظلام، عادة بسيطة تساعدك على النوم بسهولة

يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم، لكن خبراء الصحة يشيرون إلى أن تغييرًا بسيطًا في روتين الاستحمام قد يحدث فرقًا، وأن الفكرة تقوم على الاستحمام بماء دافئ مع إطفاء الأنوار أو الاكتفاء بإضاءة خافتة قبل النوم.

الظلام يساعد على تهدئة الدماغ

السبب في ذلك أن الإضاءة القوية تبقي الجسم في حالة يقظة، بينما يساعد الظلام أو الضوء الهادئ على تهدئة الدماغ وتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، ومع الماء الدافئ، يبدأ الجسم في الاسترخاء وتنخفض درجة حرارته تدريجيًا، ما يساعد على الشعور بالنعاس، وفقا لصحيفة ميرور .

روتين الاسترخاء المسائي

من جانبها، أكدت الدكتورة كلير رومز، المتخصصة في علاج الأرق، على أهمية تخصيص فترة هدوء قبل النوم، موصية بمنح الجسم نحو 20 دقيقة للاسترخاء، يتم خلالها الابتعاد عن الشاشات، وخفض الإضاءة، والانتقال تدريجيًا من أجواء الاحتفال والنشاط إلى حالة من الهدوء تساعد على النوم.

وأكدت أن إطفاء الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون قبل النوم بقرابة ساعة يُعد خطوة مفيدة لجميع أفراد الأسرة، لما له من دور في فصل العقل عن ضغوط اليوم وتهيئته للراحة.

الضغوط اليومية المتزايدة 

ويرى خبراء الصحة أن هذه العادة ليست جديدة، لكنها تعود للواجهة مجددًا في ظل الضغوط اليومية المتزايدة، حيث يصفها البعض بأنها وسيلة للتخلص من توتر اليوم والاستعداد للراحة الجسدية والذهنية.

الضوء الجيد ينعكس على الصحة النفسية  

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية،فإن النوم الجيد ينعكس بشكل مباشر على الصحة النفسية، من خلال تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر، موضحة أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا.

اقرأ أيضا:

"كيف يعزز الجزر صحتك؟.. ونصائح لتحسين جودة النوم"

"6 عادات بسيطة تساعدك على النوم العميق بسرعة"