وداعًا لإجهاد الشاشة، 4 تمارين بسيطة تعيد الحيوية لعينيك وتحسن الرؤية

أصبحت الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، بسبب العالم الذي نعيش فيه اليوم، ما أدى لاستهلاك تلك الأجهزة بشكل كبير، نتاج ذلك تحدث الكثير من المضاعفات الصحية كإجهاد العينين.

يشعر الشخص بإحساس مزعج يدور بين الثقل والحرقة والتشوش والصداع، وللسيطرة عليه يجب اتباع بعض التمارين الخاصة، نتناولها في الأسطر التالية وفقًا لما نشرته الأكاديمية الأمريكية لطب العيون American Academy of Ophthalmology.

1. تمرين الرمش الواعي لترطيب طبيعي للعين

معدل الرمش الطبيعي يقل بشكل ملحوظ أثناء التحديق في الشاشة، ومع كثرة التحديق يؤدي هذا العرض لجفاف العين.

للحفاظ على العينين من الجفاف، قم بإغماضهما برفق وفتحهما بهدوء، وكرر الأمر ببطء لعدة مرات لمدة نصف دقيقة، بعدها انه التمرين بغلق عينيك لمدة خمس ثواني.

ويساعد هذا التمرين على توزيع الدموع بشكل متساوي في العينين.

2. قاعدة 20-20-20: استراحة ذكية للرؤية

قاعدة 20 20 20 من أبرز التمارين الطبية في العناية بصحة العينين، والتخلص من الإجهاد، إذ يقوم على العمل لمدة 20 دقيقة ثم أخذ استراحة تقوم فيها بالنظر لجسم يبعد 20 قدمًا عنك حوالي 6 أمتار، وثبت رؤيتك عليه لمدة 20 ثانية.

ويعمل التمرين على إراحة عضلات العينين، وتقليل التشنج البصري.

3. تمرين تحريك العينين: مرونة عضلية أفضل

تحتاج عضلات العينين لتمارينات منتظمة كغيرها من عضلات الجسم، لتعزيز مرونتها وتخفيف الشعور بالثقل، ما عليك إلا تحريك عينيك من الأعلى للأسفل ومن الأسفل للأعلى، من اليمين لليسار ومن اليسار لليمين، يراعى أن يكون الرأس ثابتًا، واظب على تكرار الحركة أكثر من مرة.

4. تمرين التركيز القريب والبعيد: توازن بصري

لتحقق التوازن البصري في عينيك أمسك أي شيء رفيع كقلم على سبيل المثال، على مسافة 30 سم من عينيك، ركز عليه لمدة 10 ثوانٍ، ثم أنظر لأي جسم آخر ثابت في الغرفة لنفس المدة، ينصح بتكرار التمرين أكثر من مرة، لأنه يعمل على تحسين قدرة العين على الانتقال السلس بين المسافات المختلفة.

كذلك يعتبر مفيدًا بشكل خاص للموظفين في المكتب، لأنه يقلل لديهم الإجهاد.

اقرأ أيضًا:

ترى بالعين المجردة، ظاهرة فلكية تزين سماء الوطن العربي الليلة

شاشات في الجيب تجلب المرض، ما هي أمراض العيون التي يسببها الهاتف ؟