جفاف وبول داكن، 6 علامات لعدم شرب كمية كافية من الماء

جفاف الفم إحدى علامات عدم شرب الماء

خاطر عبادة

A . .A

في الأشهر الباردة، يلجأ الكثير منا غريزيًا إلى اختيار المشروبات الساخنة المريحة بدلاً من تناول كوب من الماء، ومع ذلك، يبقى من الضروري تذكر أن جسمك لا يزال بحاجة إلى ترطيب مستمر ليعمل بأقصى طاقته، ولديه طرق دقيقة للإشارة إلى انخفاض مستوى الترطيب.

6 علامات لعدم شرب كمية كافية من الماء

في موسم الشتاء، يجب الانتباه لهذه العلامات الست المحتملة التي تدل على أن جسمك يتوق إلى المزيد من الماء، وفقًا لتقرير صحيفة الإندبندنت البريطانية.

1. جفاف الفم

"إن العلامة الأكثر وضوحًا للجفاف هي العطش الذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بجفاف الفم أو الشفاه أو اللسان"، كما يؤكد مايكل زيمينيدس، الطبيب العام المؤسس المشارك لعيادة AZ العامة في مستشفى ويلينجتون، وهو جزء من HCA Healthcare UK.

2. بول داكن اللون

ويشير زيمينيدس إلى أن "البول الأصفر الداكن أو ذو الرائحة القوية هو مؤشر آخر يعني عادة أن المريض يتبول بوتيرة أقل من المعتاد".

3. الدوخة

وفقًا لزيمينيدس، يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان والدوار والدوخة، فإذا كنت تعاني من الجفاف، سينخفض ضغط دمك، وهذا قد يؤثر على شعورك بالدوار، كما أن الجفاف، في الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى التشوش الذهني، ما يجعلك تشعر بدوار أكبر وعدم اتزان في المشي.

4. الصداع

إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن كمية الماء في جهازك الدوري ستكون أقل، ما يعني وجود كمية أقل من السوائل حول الدماغ نفسه، وهذا يمكن أن يعيق طريقة عمله ويسبب الصداع"، وفقًا لزيمينيدس.

5. الإرهاق

وأشار زيمينيدس إلى أنه إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد تبدأ بملاحظة تأثر مستويات طاقتك وشعورك بالتعب والإرهاق، كما يمكن أن يؤثر ذلك على تركيزك ومدى حدة ذهنك.

6. الإمساك

وأكد زيمينيدس أن الماء يُعدّ عنصراً أساسياً في عملية هضم الطعام وعملية تحريكه عبر الأمعاء نفسها، لذا، إذا كان كل شيء مُليّناً ويتحرك بسلاسة، فمن غير المرجح أن تُصاب بالإمساك".

مقدار الماء الذي يجب شربه يوميًا

أوصى زيمينيدس بتناول حوالي ستة إلى ثمانية أكواب أو أكواب من السوائل يوميًا، بافتراض أنك تحصل على حوالي 20 بالمائة من احتياجاتك من الطعام.

ومع ذلك، فإن الحاجة إلى تناول الماء ستزداد مع أشياء مثل التمارين الرياضية، أو إذا كنت في بيئة حارة، أو إذا كنت مريضًا، على سبيل المثال.

ما المشاكل التي قد يُسببها الجفاف؟

وقال زيمينيدس إن الماء ضروري للحياة البشرية، ويشارك في كل تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، فهو يلعب دوراً محورياً في تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على ضغط الدم، ويساعد في دعم وظائف الكلى، ويساهم في عملية الهضم، لذلك، يمكن أن يكون للجفاف تأثير كبير على جسمك.

وحذر زيمينيدس قائلاً: "قد يتفاقم الجفاف مع مرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية ومشاكل الكلى، ويؤدي إلى التشوش الذهني الذي قد ينتج عنه زيادة في عدد السقطات، وفي الحالات الشديدة، قد يعاني المريض من تسارع ضربات القلب، وصعوبة في التنفس، أو حتى الانهيار".

نصائح لزيادة كمية تناول الماء في الشتاء

يقول زيمينيدس: "شرب كوب كامل من الماء طريقة جيدة لبدء اليوم".

كما يوصي بتناول رشفات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم.

وينصح زيمينيدس قائلاً: “غالباً ما ينتظر الناس حتى يشعروا بالعطش قبل شرب الماء، لكنني أنصح بشرب كميات قليلة وعلى فترات متقاربة، سواء شعرت بالعطش أم لا، كما أن وجود زجاجة قابلة لإعادة التعبئة في متناول اليد طوال الوقت قد يساعد في ذلك".

كما يساعد محلول الإماهة الفموية أيضًا في علاج الجفاف الناتج عن الإسهال والقيء.

ووفقًا لزيمينيدس: "يمكن الحصول على محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم من الصيدلية والتي يمكن أن تساعد في تعويض الأطعمة والإلكتروليتات المفقودة".

بالإضافة إلى ذلك، فإن جزءًا كبيرًا من تناولنا اليومي للسوائل لا يأتي فقط من المشروبات، ولكن أيضًا من الطعام الذي نتناوله، مما يساعد بشكل كبير في الترطيب العام، مثل الفواكه أو الخضراوات والحساء للحفاظ على بعض التنوع.

شرب الماء الجفاف اضرار عدم شرب الماء