قبل رمضان 2026.. تعرف على طريقة "تخزين النوم" في المخ

تخزين النوم

A . .A

مع اقتراب شهر رمضان الكريم، تهتم الأسرة بتخزين الطعام وشراء نواقص المنزل من المواد الغذائية التي تكفي وجبات الشهر الكريم والعزائم، وفي المقابل، يبدأ القلق المعتاد حول كيفية الموازنه بين صلاة القيام، والسحور، والعمل صباحًا، فالغالبية تكتفي بمحاولة تعويض النوم، لكن العلم يقترح استراتيجية عكسية تدعى “تخزين النوم”.

ووفقًا لصحيفة “herald extra”، فإنه بدلًا من الدخول في دَيْن نوم يصعب سداده على مدار الشهر، تشير الدراسات إلى أن نوم ساعات إضافية لعدة أيام قبل فترة السهر والإجهاد المتوقعة، يقلل من التدهور الإدراكي ويزيد من اليقظة والانتباه، كما يساعد في الحفاظ على المستويات الطبيعية للجسم بشكل أسرع.

ما هو نظام تخزين النوم؟

نظام تخزين النوم يعني ببساطة الحصول على ساعات إضافية من النوم قبل الفترة التي سيفقد فيها الشخص القدرة على عدد ساعات نوم كافي، ويمكن أن تأخذ الاستراتيجية عدة أشكال ومنها:

الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر عن العادي.
النوم لوقت متأخر.
أخذ قيلولة في ساعات محددة.
تمديد ساعات النوم لأيام متتالية.

ويطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم “تمديد النوم” وقد تمت دراستها على نطاق واسع شمل العسكريون، والأطباء المناوبون، والرياضيين المحترقين.

فوائد تخزين النوم

وقد أثبتت الدراسات، أن الأشخاص الذين ينامون ساعات إضافية قبل نوبات العمل الليلية يحققون أداء أفضل في اختبار الانتباه، ومن بينها الدراسة المنشورة في مجلة “سليب أكسفورد”، التي وجدت أن الأشخاص الذين زادوا ساعات نومهم شهدوا التأثيرات التالية:

يقظة أفضل.
أوقات رد فعل أسرع.
تحسن في المزاج.
تأثير أقل لقلة النوم
تعافي أسرع بعد فترة الحرمان.

فيما وجدت دراسة أخرى نشرتها المعاهد الوطنية للصحة، أن تخزين النوم يساعد في الحماية من الاضطرابات الأيضية مثل عدم تحمل الجلوكوز والتغيرات في عرمونات الشهية.

ومن جانبها، أكدت مؤسسة النوم، أن تخزين النوم يساعد في التغلب على الإرهاق خاصة لدى العاملين بنظام النوبات.

كيفية تخزين النوم بطريقة صحيحة

ينصح الخبراء، باتباع نهج بسيط ومنظم لإضافة ساعات من النوم إلى المخ في الخطوات التالية:

أطل فترة نومك من ساعة إلى ساعتين كل ليلة.
ابدأ قبل يومين أو ثلاثة أيام من الوقت المتوقع لفقدان النوم.
أضف قيلولة قصيرة في منتصف النهار إذا لزم الأمر، اجعلها تتراوح بين 20 و30 دقيقة.
هيئ ظروف نوم مثالية وروتين استرخاء منتظم قبل النوم.
تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا في أيام العمل ، فقد يؤثر على جودة النوم.
لا تفرط في النوم بشكل ملحوظ، قد يُخلّ بتوازن الساعة البيولوجية.

المفاهيم الخاطئة عن تخزين النوم

من السهل إساءة فهم فكرة تخزين النوم على أنها تصريح للنوم أقل لاحقًا، لكن لسوء الحظ، لا يضمن تخزين النوم الحماية من الحرمان المزمن من النوم، إضافةً إلى ذلك تأثيره دائمًا ما يكون قصيرة الأمد، يتراوح عادةً بين 24 و72 ساعة.

ولا يزال النوم المنتظم عالي الجودة ليلًا أساس الصحة الجسدية والعقلية.

إسدالات رمضان 2026.. موديلات تناسب أجواء الشهر الفضيل