أسباب الصداع النصفي في رمضان وطرق علاجه

تزداد احتمالية إصابة الكثير من الصائمين بالصداع النصفي خلال شهر رمضان، بسبب تغير عادات الطعام والشراب والنوم، مما يمثل إزعاجًا وإرهاقًا.

صداع الرأس في رمضان

ويعرف صداع رمضان بأنه ضغط خفيف إلى متوسط ​​أو مستمر على جانبي الصدغ “المنطقة الواقعة خلف العين وأمام الأذن في كل جانب”، أما الصداع النصفي “الشقيقة”، فهو نوع من الصداع يبدأ في جانب واحد من الوجه وقد ينتشر إلى الجانب الآخر حسب شدته.

ووفقًا لموقع “ssmc”، فإن الوقاية خير من العلاج، لذا فإن معرفة أسباب الصداع في رمضان قد يساعد في علاجه.

ما هي أسباب الصداع النصفي في رمضان؟

 هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى تكرار نوبات الصداع النصفي أثناء الصيام وتتمثل في الآتي: 

الجفاف

يتكون جسم الإنسان من 60% ماء، لذا فإن نقص الماء لفترات طويلة، أو عدم اتباع عادات الترطيب الكافية خلال شهر رمضان، قد يؤدي إلى الصداع النصفي الناتج عن الجفاف. 

لذلك لابد من البدء بترطيب الجسم من خلال شرب كوبين من الماء على الأقل مع الإفطار، ومن الضروري توزيع الماء ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء من الإفطار إلى السحور. 

وتجنب الأطعمة المالحة والمعالجة لأنها تسبب احتباس الماء.

دورة النوم

قد يحفز انقطاع دورة النوم نوبات الصداع النصفي، ويُمكن الوقاية من خلال تعديل جدول النوم للحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.

وللحصول على الساعات الكافية ينصح باتباع الآتي:

• تناول وجبات خفيفة للإفطار والسحور.
• إعطاء الطعام وقتًا كافيًا للهضم قبل النوم. 
• اختيار مكانًا هادئًا ومظلمًا بعد الإفطار.
• الحصول على 4 إلى 5 ساعات من النوم على الأقل قبل الاستيقاظ للسحور. 
• النوم لمدة ساعتين إضافيتين بعد السحور قبل الاستيقاظ لبدء اليوم.
• أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20إلى 40 دقيقة عند الظهر لاستعادة النشاط.

تناول الكافيين

قد يُعاني مُدمنو القهوة من الصداع النصفي نتيجةً لانقطاع الكافيين.

ينصح بتقليل استهلاكه قبل أسبوع أو أسبوعين من رمضان، في حال تعذر ذلك، فلابد من شرب فنجان قهوة في أقرب وقت ممكن أثناء الإفطار، ثم ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.

تساعد التمارين على استهلاك الطاقة التي حصل عليها الجسم من القهوة، مما يُتيح نومًا هانئًا بعد صلاة العشاء، مع الحرص على زيادة شرب الماء بما يتناسب مع ذلك.

انخفاض سكر الدم

يحدث الصداع النصفي عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل حاد خاصةً قبل الإفطار.

ينصح بالحد من تناول السكر لمدة أسبوع قبل شهر رمضان وأثناءه للوقاية من الصداع النصفي، مع تجنب أيضًا شرب المشروبات الغازية.

العلاجات المنزلية الطبيعية

يُمكن اللجوء إلى العلاجات المنزلية الطبيعية لتخفيف الضغط على الرأس وتتمثل في:

• استخدم كمية قليلة من زيت عطري مخفف (مثل زيت الكافور، أو البابونج، أو الخزامى، أو إكليل الجبل، أو النعناع) لتدليك الصدغ برفق. 
• استخدم كمادات باردة أو دافئة على الرأس مع عدم تركها لأكثر من 15 دقيقة.

اقرأ أيضًا:

طبق سلطة خماسي الألوان و4 وجبات، نصائح للإفطار والسحور في رمضان

لمسة نظافة ضرورية، كيف تحضري أجهزتك الكهربائية لاستقبال رمضان؟

ارتفاع أسعار الدواجن قبل رمضان 2026.. كيف تحركت الشعبة؟