"ليس فقط جسديا".. مخاطر نقص المغنيسيوم وكيفية تعويضه

المعادن هي مركبات غير عضوية موجودة في الأطعمة، وتلعب دورًا حيويًا في الأداء السليم لجسمنا. فهي ليست ضرورية للخلايا فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات والناقلات العصبية، وعندما لا نستهلك الكمية اللازمة من معدن معين، تبدأ التبعات الجسدية في الظهور والتي يمكن أن تكون شديدة.

ومن المعروف أنه، على سبيل المثال، عندما يكون هناك نقص في الكالسيوم، يتطور مرض هشاشة العظام، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظا.، وبالمثل، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، على سبيل المثال، ومع ذلك، ما لا يعرفه الكثيرون هو أن هناك نقصًا معدنيًا آخر آثاره على صحتنا ورفاهيتنا ليست طفيفة على الإطلاق. أحد أكثر أوجه القصور شيوعًا والتي تكون عواقبها أكثر وضوحًا هو نقص المغنيسيوم، وعادة يتجلى هذا النقص في الشعور بالتعب العام، جسديًا وعاطفيًا.

انخفاض الحالة المزاجية والتعب والنعاس

المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم، ومن أبرز أدوارها الحفاظ على الأداء السليم للعضلات والأعصاب. 

وعندما يكون استهلاكنا من المغنيسيوم أقل من الكمية اليومية الموصى بها، تبدأ بعض التشوهات الجسدية في الظهور، مثل التشنجات والتعب والتقلصات.

والمغنيسيوم لديه القدرة على التحكم في الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق.
 
 النسبة التي يحتاجها الجسم يوميا من المغنيسيوم هي حوالي 300 ملليجرام يوميًا، أكثر أو أقل. ومن المهم أيضًا الإشارة إلى أن هذا النقص أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.

بشكل عام، يمكن أن يعزى هذا العجز إلى اتباع نظام غذائي غير متوازن. عادة، يتجلى هذا النقص في الشعور بالتعب العام، الجسدي والعاطفي. ومع ذلك، يمكننا أيضًا أن نشير إلى الأعراض الأخرى التي تصاحب عادة نقص المغنيسيوم، مثل التوتر والقلق المتكرر. يجب علينا أيضًا الانتباه إلى المظاهر الجسدية مثل تقلصات العضلات والرعشة والوخز وغيرها.

مصادر المغنيسيوم

أفضل مصدر للفيتامينات والألياف والحديد والمغنيسيوم هي البقوليات، بفضل هذه العناصر الغذائية، يمكن أن تساعد البقوليات في منع تطور مرض السكري لدى كل من الشباب وكبار السن. 
كما يوجد في الكاكاو والحبوب والمكسرات والبقوليات والبذور مثل بذور اليقطين أو السمسم والخضروات الورقية الخضراء والمأكولات البحرية أو الأرز البني.