كيف تمارس الرياضة بأمان خلال شهر رمضان؟ روشتة اللياقة أثناء الصيام

مع حلول شهر رمضان المبارك، يزداد الجدل بين المهتمين باللياقة البدنية حول إمكانية الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية دون التأثير سلبًا على الصحة أو التعرض للإرهاق والجفاف، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة.

 ويواجه كثيرون حيرة بين الرغبة في الحفاظ على لياقتهم البدنية، وبين الخوف من فقدان الطاقة أو التأثير على التركيز والقدرة الجسدية خلال ساعات الصيام، وفقا لموقع “women shealth mag”.

كيف تمارس الرياضة بأمان خلال رمضان؟

تؤكد نسرين دالي بطلة العالم السابقة في رياضة Muay Thai، إن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان آمنة، لكنها تتطلب وعيًا بطبيعة الجسم أثناء الصيام، وتخطيطًا دقيقًا يراعي مواعيد التمرين، وشدة الأداء، ونوعية التغذية.

وتشير دالي، التي تلتزم بصيام رمضان كل عام، إلى أن القاعدة الأساسية هي “عدم الضغط على النفس”، موضحة أن الهدف في فترة الصيام ينبغي أن يقتصر على الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية، بعيدًا عن السعي لتحقيق أرقام قياسية أو الدخول في برامج تدريبية مكثفة.

برنامج للممارسة الرياضة في رمضان 

تقول “دالي” إن جدولها التدريبي خلال رمضان يتغير بشكل واضح، إذ تختصر مدة التمرين إلى نحو 30 دقيقة يوميًا، مع تقليل الشدة والحجم التدريبي بنسبة تتراوح بين 30 و40%، كما تبتعد عن تمارين الكارديو العنيفة، وتركز بدلًا من ذلك على تمارين وزن الجسم مثل الضغط والعقلة والقرفصاء، إلى جانب استخدام أدوات خفيفة للحفاظ على القوة دون إجهاد، وتضيف: “يمكنك التدريب بأمان في رمضان، شرط أن تستمع لجسدك وتجري التعديلات اللازمة”.

أفضل توقيت للتمرين

وتفضل البطلة العالمية أداء التمارين قبل أذان المغرب مباشرة، حتى تتمكن من تعويض السوائل والطاقة فور الانتهاء من التدريب، كما يمكن ممارسة الرياضة بين الإفطار والسحور، بحسب طبيعة جدول كل شخص.

الترطيب أولوية

شددت “دالي” على أهمية شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، إلى جانب تناول أطعمة غنية بالسوائل مثل الشوربة، والبطيخ، والخيار، والبرتقال، لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام.

احذر علامات الجفاف

وحذرت من تجاهل بعض الأعراض التي قد تشير إلى الجفاف، مثل الدوخة، والإرهاق الشديد، وتسارع ضربات القلب، والعطش المفرط، وفي حال ظهور أعراض شديدة كالتشوش أو فقدان الوعي، يجب التوقف فورًا وطلب المساعدة الطبية.

الراحة ليست تقصيرًا

وتختتم دالي نصائحها بالتأكيد على أن رمضان ليس شهر الضغط البدني، بل يمكن زيادة أيام الراحة يومًا أو يومين إضافيين أسبوعيًا، للحفاظ على التوازن بين العبادة والصحة.

اقرأ أيضا: 

"قبل الفطار أم بعده؟"، الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

وفري فلوسكِ.. طريقة عمل بودرة السوبيا في البيت بمقادير في كل مطبخ