رمضان 2026.. كيف نتخلص من خمول ما بعد الإفطار؟

في رمضان 2026، يشعر كثير من الصائمين بالإرهاق والخمول بعد الإفطار، ويبدو الجسم كما لو كان يريد التوقف عن أي عمل والخلود إلى النوم فقط، وحتى بعد ساعات من الإفطار يظل الجسم يحارب شعور الخمول، لكن ما السبب وراء ذلك.

غيبوبة الطعام

يطلق على هذه الحالة اسم “غيبوبة الطعام”، ولفهم كيفية حدوثها يجب أن نعرف أن الأجساد عبارة عن نظام متداخل من العمليات والتفاعلات الكميائية، وعند الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة خلال الإفطار، يطلق الجسم سلسلة من التفاعلات تنتهي بالتخمة والخمول.

ووفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يحدث الخمول بعد تناول طعام الإفطار في رمضان، نتيجة أنخفاض نشاط الدماغ والوظائف الإدراكية في ذلك الوقت، كما يساهم في الشعور بالنعاس.

كذلك التغيرات الهرمونية التي تحدث بعد تناول الطعام مثل الميلاتونين والسيروتونين وهي هرمونات تعزز الشعور بالنعاس.

أطعمة تجعلك تشعر بالنعاس

هناك الكثير من الأطعمة التي تسبب الشعور بالخمول والإرهاق بعد الإفطار في رمضان، من بينها الأطعمة الغنية بالدهون مثل المقليات والمخبوزات، واللحوم المصنعة، والبطاطس، وكذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحلويات والعصائر والخبز الأبيض الذي يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم.

كما أن الأطعمة الغنية بالميلاتونين ترسل إشارات إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان، مثل المكسرات والحبوب، والفاكهة، ويزداد تأثير هذه الأطعمة مع الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.

وكذلك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الديك الرومي، والدواجن، والبيض، والجبن، ومنتجات الصويا ومع أن هذه الأطعمة وحدها لا تسبب النعاس، إلا أن تناولها ضمن وجبة كبيرة أو غنية بالكربوهيدرات قد يزيد من الشعور بالخمول بعد تناول الطعام.

كيف نتخلص من النعاس بعد الإفطار؟

على الرغم من أنه قد لا يكون بإمكانك التخلص تمامًا من النعاس بعد تناول الطعام، فإن هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للحد من فرص شعورك بالتعب بعد تناول الطعام: 

من المهم أخذ قسط كافي من الراحة في الليل، لأن اضطراب عادات النوم يؤثر بشكل أسوأ على شعور النعاس بعد تناول الطعام.

اتبع نظام غذائي نباتي غني بالخضروات والفاكهة والمكسرات ترتبط بانخفاض مستويات النعاس، كذلك حجم الوجبات ونسب السعرات الحرارية المنخفضة التي تدخل الجسم تُقلل من الشعور بالنعاس مقارنةً بالوجبة الدسمة.

الحفاظ على السؤال وشرب كميات كافية من الماء طوالي اليوم يساعد في تحسين اليقظة وتقليل الشعور بالنعاس.

كما يمكن الإستعانة بمشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة لتجنب النعاس بعد الإفطار، لكن أحرص على تجنب الكافيين لمدة 8 ساعات قبل النوم.

اقرأ ايضًا:

لماذا يشعر البعض بالنعاس طوال اليوم؟ 5 خطوات للتخلص منه

مع اقتراب رأس السنة، ما سر الرغبة في النعاس بعد تناول الديك الرومي؟