في رمضان.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول سكريات قبل النوم؟

يتميز شهر رمضان بتنوع أصناف الحلويات الشرقية والغربية، التي تغزو موائد رمضان وقت الإفطار، أو في ساعات السمر والسهر مع الأصدقاء، وبالرغم من أن تناول وجبة واحدة قبل النوم لا يؤثر على مستوى ضغط الدم بشكل كبير، فإن تناول السكريات بانتظام في الليل يؤثر على ضغط الدم بشكل كبير.

تأثيرات السكر على الجسم في الليل

وفقًا لموقع “فيري ويل هيلث”، فإنه عند تناول وجبات خفيفة غنية بالسكر قبل النوم، يفكك الجسم الكربوهيدرات سريعًا إلى جزيئات جلوكوز، ولنقل الجزيئات من الدم إلى الخلايا، يفرز البنكرياس الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستويات السكر.

يعطل السكر عملية التمثيل الغذائي أثناء الليل، فعند تناول السكر قبل النوم مباشرة، ترتفع نسبة الإنسولين في الدم ويبقى الجسم في وضع التغذية بدلًا من الانتقال إلى عملية التمثيل الغذائي والترميم الذي يحدث عادة خلال النوم.

بالإضافة إلى أن مقاومة الإنسولين على المدى الطويل وخطر ارتفاع ضغط الدم، قد يسهم ارتفاع مستوى الإنسولين المزمن الناتج عن استهلاك السكر المتكرر ليلًا في مقاومة الإنسولين، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم.

تأثير السكر على الأوعية  الدموية

يثبط السكر إنتاج أكسيد النيتريك وهو غاز عديم اللون يساعد الأوعية الدموية على التمدد وتعزيز تدفق الدم، وفي المقابل يزيد معدل الفركتوز ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

السكر يسهم في زيادة الوزن

تناول الوجبات السكرية بانتظام قبل النوم يمكن أن يخلق بيئة مواتية لزيادة الوزن غير المرغوب فيها بمرور الوقت، ما قد يؤثر على التحكم في ضغط الدم، وتراكم الدهون، وزيادة العبء على  القلب والأوعية الدموية.

زيادة الحساسية تجاه الملح

وجدت بعض الأبحاث القديمة أن تناول السكر يزيد من حساسية الجسم للملح، ويضاعف استهلاك الصوديوم في أوقات أخرى، ما يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم لدى البعض.

وجبات خفيف

بدلاً من تناول أطعمة مثل البسكويت، وحبوب الإفطار السكرية، والحلوى، كوجبة خفيفة ليلية، هناك بعض البدائل التي تحتوي على نسب قليلة من السكر، ومنها:

• الزبادي اليوناني
• المكسرات غير المملحة
• تفاحة مع معلقتين فول سوداني
• جبن قريش مع شرائح الخيار
• نصف شطيرة من الموز وزبدة اللوز على خبز الحبوب الكاملة

اقرأ أيضًا:

هل ترفع القهوة ضغط الدم؟.. دراسة تكشف

دراسة: رفع الحد الأدنى للأجور يقلص مخاطر ارتفاع ضغط الدم لدى الحوامل