الإفراط في الطعام خلال شهر رمضان.. اعرف الأسباب والمخاطر الصحية

يأتي شهر رمضان حاملاً معه أجواء روحانية خاصة، تقوم على الصيام وضبط النفس وتعزيز العبادات، فالامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس يُعد جوهر هذا الشهر الكريم، ويهدف إلى تهذيب النفس وتعزيز الشعور بالانضباط. 

إلا أن المفارقة تكمن في أن ساعات الإفطار قد تتحول لدى البعض إلى فترة إفراط في تناول الطعام، بما ينعكس سلبًا على الصحة.

لماذا يفرط البعض في تناول الطعام خلال رمضان؟

وفقًا لموقع "Aster"، تتعدد الأسباب التي تدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام، ومن أبرزها:

الشعور بالجوع الشديد:

بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام، يتولد إحساس قوي بالجوع يدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، سواء في وجبة الإفطار أو السحور، ظنًا أن ذلك يعوض ساعات الحرمان.

العادات الاجتماعية:

ترتبط موائد رمضان بالتجمعات العائلية والعزائم المتنوعة، وغالبًا ما تتسم هذه الموائد بالأطعمة الدسمة والمتعددة الأصناف، ما يشجع على تناول كميات تفوق حاجة الجسم.

ضعف الوعي الغذائي:

قد يفتقر البعض إلى معرفة أسس التغذية السليمة خلال الصيام، فيميلون إلى التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، مع إهمال العناصر الغذائية الأخرى.

ما المخاطر الصحية للإفراط في الأكل برمضان؟

الإفراط في تناول الطعام خلال رمضان قد يؤدي إلى عدة مشكلات صحية، منها:

• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والحموضة وعسر الهضم نتيجة تناول وجبات كبيرة في وقت قصير.
• زيادة الوزن بسبب ارتفاع السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني خلال ساعات الصيام.
• اختلال التوازن الغذائي، إذ يتم التركيز على أصناف معينة كالدهون والسكريات، مع إهمال الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.
• زيادة مخاطر الأمراض المزمنة، كالسمنة والسكري وأمراض القلب، خاصة لدى من يعانون بالفعل من عوامل خطورة صحية.

كيف يتحقق الاعتدال في تناول الطعام برمضان؟

للاستفادة الصحية من الصيام، يمكن اتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة:

• البدأ بالإفطار بشكل تدريجي، بتناول التمر والماء أولًا، ثم الانتظار قليلًا قبل الوجبة الرئيسية، لإعطاء الجسم فرصة لاستعادة توازنه.
• الحرص على وجبات متوازنة، من خلال احتواء طبق الطعام على خضروات، وبروتين صحي، ونشويات معقدة، مع تقليل المقليات والسكريات.
• التحكم في كميات الطعام، باستخدم أطباقًا أصغر، وتجنب ملء الطبق بكميات كبيرة دفعة واحدة.
• شرب الماء بانتظام، بالحرض على توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، والتقليل من المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين.
• ممارسة نشاط بدني خفيف في رمضان، كالمشي بعد الإفطار، للمساعدة في تحسين الهضم والحفاظ على اللياقة.

اقرأ أيضًا:

ارتجاع المريء في رمضان.. نصائح لتجنب الحموضة بين الإفطار والسحور