خاصة كبار السن.. متى يكون النوم المتقطع علامة خطر؟

مع تقدم العمر، يعاني الكثيرون من تغيّر نمط النوم، حيث تقل ساعات النوم، وتكثر الاستيقاظات الليلية، ويصعب الخلود للنوم العميق، وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع بأن كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل، تشير الدراسات إلى أن الحاجة للراحة تبقى موجودة، لكن القدرة على النوم العميق والمستمر تتراجع تدريجيًا، وفقًا لموقع ميديكال إكسبريس.

لماذا يصبح النوم أخف مع العمر؟

يتسبب فقدان بعض الخلايا العصبية المسؤولة عن النوم، إلى تقطع النوم بسهولة أكبر، كما تتغير الساعة البيولوجية للدماغ، فيصبح الاستيقاظ والنوم مبكرًا أكثر، ويزداد الشعور بالنعاس خلال النهار، إضافة إلى ذلك، تتراجع القدرة على الاستجابة لإشارات التعب المتراكمة خلال اليوم، ويصبح النوم العميق، الضروري لتعافي الدماغ، أقل انتظامًا وكثافة.

عوامل حياتية تزيد المشكلة

عوامل قد تزيد من صعوبة النوم وتقسمه إلى فترات قصيرة ومتقطعة منها : الروتين اليومي غير المنتظم، وقلة النشاط البدني، التغيرات في التعرض للضوء الطبيعي، بعض الأمراض المزمنة، واستخدام بعض الأدوية.

متى يكون النوم المقتطع مقلقًا؟

 النوم الخفيف جزء طبيعي من الشيخوخة، هناك علامات تستدعي الانتباه، مثل:

• استيقاظ متكرر وطويل أثناء الليل.
• شعور دائم بعدم الراحة بعد النوم.
• نعاس مفرط نهارًا يؤثر على الأنشطة اليومية.
• تغيّر كبير في النوم العميق أو حركة العين السريعة.
• الاعتماد المستمر على أدوية النوم أو فشل الأدوية السابقة.

نصائح للحفاظ على نوم صحي

• الالتزام بروتين نوم ثابت، بالنوم والاستيقاظ في أوقات محددة.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام، خاصة خلال النهار.
• الحرص على التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لتحفيز الساعة البيولوجية.
• تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم بعدة ساعات.
• الاستشارة الطبية عند ظهور أي علامات تحذيرية أو مشاكل متكررة في النوم.

اقرأ أيضًا: 

أعراض لا تتجاهلها، اضطرابات الهضم تعود للواجهة بعد كحك العيد