تدوير البذور.. طريقة طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

شاركت أخصائية تغذية طريقة طبيعية تدعم التوازن الهرموني للنساء، تقوم على تناول البذور بالتناوب؛ أي تناول أنواع مختلفة في أوقات معينة، ما يسهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

نظام تدوير البذور

أصبح نظام تناول البذور بالتناوب أو تدوير البذور مصطلحًا شائعًا في عالم الصحة والعافية، ويقوم هذا النظام على تناول أنواع محددة من البذور، مثل بذور الكتان واليقطين وعباد الشمس والسمسم، خلال مراحل مختلفة من الدورة الشهرية، وفقًا لموقع “NDTV”.

وبحسب مقطع فيديو نشرته أخصائية التغذية ديبسيكا جاين عبر “إنستجرام”، تساعد العناصر الغذائية الموجودة في هذه البذور على دعم التوازن الهرموني الطبيعي للجسم. 

آلية عمل نظام تناول البذور بالتناوب

وشرحت جاين آلية عمل نظام تناول البذور بالتناوب، مؤكدة أنها طريقة طبيعية لدعم التوازن الهرموني، وتتمثل في الآتي:

اليوم الأول من الدورة الشهرية: مزج ملعقة أو ملعقتين من بذور اليقطين مع بذور الكتان، وتناول هذا المزيج لمدة 15 يومًا، فكلاهما غنيان بالإستروجين النباتي والمغنيسيوم، وهما مهمان جدًا لتعزيز مستويات الإستروجين خلال تلك الفترة، مما يمنح طاقة أكبر ويدعم الهرمونات.

النصف الثاني من الدورة الشهرية: تناول ملعقة كبيرة من السمسم مع بذور دوار الشمس يوميًا لإكمال دورة البذور، إذ يساعدان على دعم مستويات هرمون البروجسترون، كما يحتويان على فيتامين (هـ) الذي يساعد على تقوية بطانة الرحم، وتهيئ الجسم للدورة الشهرية التالية أو حتى للحمل.

فوائد تدوير البذور

وفيما يخص فوائد تدوير البذور، فتتمثل في الآتي:

موازنة هرمون الإستروجين والبروجسترون

تستطيع بعض البذور الارتباط بالإستروجين الزائد والمساعدة في التخلص منه من الجسم، أو رفع مستوياته عند انخفاضها، وهذا يحافظ على توازن الهرمونات بشكل صحي.

التقليل من أعراض ما قبل الحيض

يساعد المحتوى العالي من المغنيسيوم وفيتامين (هـ) الموجود في بذور دوار الشمس واليقطين على إرخاء العضلات وتقليل الالتهاب، وهذا بدوره قد يؤدي إلى تقليل التقلصات، وتخفيف ألم الثدي، وتحسين الحالة المزاجية قبل الدورة الشهرية.

تنظيم الدورة الشهرية

توفر تلك البذور العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلتي التبويض والطور الأصفر، وقد يساعد تناول البذور بالتناوب على تنظيم التبويض والدورة الشهرية، وهو أمر مفيد بشكلٍ خاص في حالات عدم انتظام الدورة الشهرية.

علاج حب الشباب الهرموني

يساعد الزنك الموجود في بذور اليقطين والسمسم على تنظيم مستويات الأندروجين ويعزز التئام الجلد، كما أنه يقلل من ظهور البثور العميقة على طول خط الفك.

دعم الخصوبة وجودة البويضات

يحسن الإمداد الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والسيلينيوم تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويحمي البويضات من الإجهاد التأكسدي، مما يُهيئ بيئة أفضل للحمل.

اقرأ أيضًا:

لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مصرع طالبة بجرعة زائدة من الباراسيتامول بأكتوبر

ترند "مريم" يجتاح مواقع التواصل في رمضان.. ما علاقته بالدورة الشهرية؟

لا تتجاهلي ألم الدورة الشهرية، أعراض بطانة الرحم المهاجرة