الغذاء العادي لا يوفرها.. لماذا تحتاج النساء للكالسيوم بنسبة أكبر من الرجال؟

يعتبر الكالسيوم الركيزة الأساسية لبناء عظام قوية، ومع ذلك تواجه نساء كثيرات تحديات كبرى في الحصول على حصتهن اليومية الكافية من الكالسيوم، كما يعتبرن عرضة لفقدانه مقارنة بالرجال.

الكالسيوم في جسم النساء

سلطت أستاذة الغدد الصماء في جامعة نيويورك،  الدكتورة راشيل بيسا بولاك، الضوء على الأسباب البيولوجية والغذائية التي تجعل النساء أكثر عرضة لنقص الكالسيوم.

ووفقًا لموقع “فيري ويل هيلث” المختص بالصحة، تميل النساء إلى استهلاك كمية أقل من الكالسيوم مقارنة بالرجال ما يعود بالضرر على صحتهن خاصة مع تقدمهن في العمر، حيث تزداد حاجتهن إلى الكالسيوم.

وأوضحت بولاك أن الرجال والنساء الذين تتراوح أعماهم بين 19 و50 عامًا يحتاجون إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، في حين تحتاج النساء فوق سن الـ50 إلى 1200 مليجرام يوميًا.

وأكد بولاك ان انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم نادر الحدوث وعادة ما يصيب الفرد بعد جراحة الغدة الدرقية، أو مع سوء التغذية الحاد، مشيرة إلى أن الجسم يقوم بتعبئة الكالسيوم من العظام عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية.

هشاشة العظام عند النساء

لذا تعد فترة انقطاع الطمث الأعلى خطرًا لفقدان العظام، حيث يحتاج الجسم لنسب عالية من الكالسيوم، لا يوفرها النظام الغذائي لأغلب النساء.

كما أن انخفاض نسبة الأستروجين في هذه الفترة يقلل من امتصاص الكالسيوم، ويؤدي إلى تسارع فقدان العظام، لذا يصبح الجسم بحاجة أكبر للكالسيوم وللحصول على فيتامين (د) لتحسين امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام.

أطعمة غنية بالكالسيوم 

تعد منتجات الألبان من أكثر الأطعمة احتواءً على الكالسيوم، مثل الجبن القريش، والزبادي، واللبن، وحليب اللوز، إذ يحتوي كوب واحد من الزبادي أو اللبن على 300 مليجرام من الكالسيوم.

تشمل مصادر الكالسيوم الخضراوات الورقية، مثل الكرنب، وفول الصويا، والتوفو، لذا يوصي الأطباء بتناول كمية كافية من الألبان إلى جانب الخضراوات لتوفير القدر الكافي من الاحتياج اليومي من الكالسيوم.

ولفت الأطباء إلى أن تناول الخضراوات الغنية بالكالسيوم دون استهلاك لأي من منتجات الألبان، لا يوفر ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي.

متى يتناول مكملات الكالسيوم؟

يجب أولًا معرفة كمية الكالسيوم التي تتناولها يوميًا قبل تناول المكملات الغذائية  وتحديد مقدار الحاجة منها.

هناك نوعان رئيسيان من مكملات الكالسيوم، وهما كربونات الكالسيوم، وسترات الكالسيوم، وتعد الكربونات خيارًا مثاليًا لأغلب المرضى، لسهولة امتصاصها وقلة تكلفتها.

ومع ذلك لا يستطيع الأشخاص الذين يتناولون علاجات للحموضة امتصاص الكربونات بكفاءة، وينصح بتناول السترات في هذه الحالة على معدة فارغة.

اقرأ أيضًا:

"رأيت الله في العلم".. وائل علي: الكالسيوم والحديد في أجسامنا هو نفسه الموجود بالتراب

مشروب مذهل يحتوي على كالسيوم أكثر من حليب البقر، المكونات وطريقة التحضير