"رشاقة من غير جيم".. 6 تمارين سريعة "على الواقف" لنحت الجسم

تساعد تمارين الوقوف السريعة في تنشيط حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم بالكامل، دون الحاجة إلى استخدام سجادة رياضية أو معدات خاصة، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يفضلون التمارين السهلة والسريعة داخل المنزل أو خلال فترات الراحة أثناء العمل.

ويُعد هذا النوع من التمارين مناسبًا لمن يعانون من آلام الركبة أو لا يفضلون التمارين الأرضية، كما يمكن ممارسته بسهولة في المنزل أو حتى خلال استراحة العمل، حيث يستغرق نحو 10 دقائق فقط، وفقًا لموقع Focus Online.

الإحماء أولًا

يُنصح بممارسة تمارين إحماء خفيفة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق قبل بدء التمارين الأساسية لتجهيز العضلات.

1- القرفصاء لشد عضلات الأرداف

قفي مع فتح القدمين بعرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم اخفضي الجسم كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، وكرري الحركة من 10 إلى 15 مرة.

2- تمرين الركبة إلى الكوع لتقوية البطن

ارفعي الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيسر، ثم بدلي مع الجانب الآخر، وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.

3- تمارين الاندفاع لتقوية الساقين

خذي خطوة للأمام مع الحفاظ على توازن الجسم والتأكد من أن الركبة لا تتجاوز أصابع القدم، وكرري التمرين 10 مرات.

4- رفرفة الذراعين لشد العضلات

مدي ذراعيك إلى الجانبين، ثم حركيهما لأعلى وأسفل لمدة 30 ثانية.

5- تدوير الجزء العلوي من الجسم لتقوية الظهر

اثني الركبتين قليلًا وابدئي في تدوير الجزء العلوي من الجسم يمينًا ويسارًا مع تكرار الحركة من 10 إلى 15 مرة لكل جانب.

6- اختمي التمرين بتمارين التمدد

احرصي بعد الانتهاء على ممارسة تمارين التمدد لإرخاء العضلات وتحسين التعافي.

اقرأ أيضًا..

​وداعا لإحراج الصيف.. 4 حلول سحرية من مطبخك لمواجهة التعرق