تسرق النوم من عينيك.. 5 أطعمة احذر تناولها في الليل

إذا كنت من بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، قد يكون نظامك الغذائي هو السبب، حيث تصعب بعض الخيارات الغذائية عملية الحصول على نوم جيد ومريح، ما يؤثر بالتبعية على صحتك العامة، ومن بين هذه الخيارات الغذائية:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين

وفقًا لموقع “هيلث”، يؤدي تناول الكافيين قبل النوم إلى الأرق، فالكافيين يعد منبهًا للجهاز العصبي المركزي، أي أنه يؤثر على النشاط العصبي في الدماغ، ما يزيد من يقظته.

يختلف الناس في حساسيتهم لتأثيرات الكافيين، وهذا يعتمد بشكل كبير على العوامل الوراثية، فإذا كنت من ضمن الفئة الحساسة للكافيين، قد تُسبب لك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي عليه، مثل القهوة ومشروبات الطاقة والحلويات المصنوعة من الماتشا الأرق ليلاً. 

الأطعمة الغنية بالسكر المضاف

المشروبات الغازية والبسكويت والحلوى من الأطعمة التي تتمتع بمؤشر جلايسيمي عال، وهو مؤشر يقيس سرعة رفع الطعام لمستوى السكر في الدم على مقياس من 0 إلى 100.

تتسبب الأطعمة والمشروبات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، ما يعيق النوم عن طريق تحفيز إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين وهرمون النمو.

الخبز والمكرونات

يؤثر الخبز الأبيض والمعجنات المحلاة والمعكرونة البيضاء، على جودة النوم، لأن لها  مؤشرًا جلايسيميًا مرتفعًا، 

كما وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن الأشخاص الذين تناولوا في الكربوهيدرات مثل الحبوب المكررة والسكريات المضافة، كانوا أكثر عرضة بنسبة 36٪ لخطر سوء أنماط النوم.

الأطعمة الحارة

تسبب الأطعمة الحارة مشاكل في جودة النوم عند بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي، ​​فعند الاستلقاء، قد ترتد هذه الأطعمة إلى المريء، مسببة تهيجًا قد يعيق النوم براحة في الليل.

بالإضافة إلى ذلك، قد ترفع الأطعمة الحارة، درجة حرارة الجسم، مما قد يؤثر سلبًا على النوم. إذا كنت ممن يشعرون بالحرارة أثناء النوم.

الأطعمة فائقة المعالجة

النظام الغذائي المليء بالأطعمة المعالجة مثل الوجبات السريعة، والحلوى، والمكرونة يقلل من جودة النوم قصر مدته، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من سوء جودة النوم هم الاكثر عرضة لاستهلاك الاطعمة المعالجة.

تتميز هذه الأطعمة باحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والدهون المشبعة وكلها عوامل مرتبطة باضطرابات النوم.

اقرأ أيضًا:

​كيف تتجنب التوتر واضطراب النوم بعد تغيير التوقيت الصيفي؟ استشاري يوضح

أرعبهم 10 ساعات "وهو في سابع نومة".. نهاية طريفة لاختفاء طفل في حقول تركيا