7 عادات تسبب اضطراب نسبة السكر في الدم ليلًا.. اعرف طرق إدارتها

قياس مستوى السكر في الدم

A . .A

يتغير مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي على مدار اليوم، بما في ذلك الليل بالنسبة لمرضى السكري، حيث قد يرتفع أو ينخفض بشكل كبير، ويُزيد من نسبة الخطر بعض العادات المسائية، ولكن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يساعد في منع هذه التقلبات.

1- تخطي الوجبات أو تناولها في أوقات غير منتظمة

يؤدي تفويت الوجبات إلى زيادة خطر الإصابة بنقص سكر الدم، لذا، ينبغي على مرضى السكري التخطيط لتناول وجباتهم في أوقات ثابتة كل يوم حتى يتسنى تحديد جرعات الأدوية بناءً على تلك الوجبات، وفقًا لموقع “very well health”.

ينصح عمومًا بتناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، كما أن جودة الطعام مهمة أيضًا، لذا لا بد من تناول مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.

2- شرب الكحول ليلًا

قد يكون تناول مشروب كحولي في وقت متأخر من الليل سببًا لانخفاض مستوى السكر في الدم، إذ يميل الكحول إلى التسبب في انخفاض مستوى السكر في الدم بعد عدة ساعات، ويزيد شرب الكحول على معدة فارغة من خطر حدوث ذلك.

3- تناول الطعام بكثرة أو في وقت متأخر جدًا

تناول وجبة عشاء كبيرة أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة يمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم والذي قد يستمر طوال الليل، خاصة إذا كانت الوجبة الخفيفة غنية بالكربوهيدرات البسيطة.

لا بد من الحرص على إنهاء تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة، في بعض الحالات، قد يحتاج الجسم إلى وجبة خفيفة قبل النوم، ولكن يجب التخطيط لذلك بعناية بالتزامن مع النظام الدوائي.

4- عدم تناول الطعام قبل أو بعد التمرين المسائي

على الرغم من أن المشي الخفيف بعد العشاء قد يكون وسيلة جيدة لخفض مستوى السكر في الدم قبل النوم، إلا أنه قد يؤثر على مستويات السكر في الدم لساعات بعد ذلك، في بعض الحالات، قد يعرض ذلك لخطر انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الليل، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة أكبر من المعتاد.

قد ترغب بتناول وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين للمساعدة في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم، كما أن فحص مستوى السكر قبل النوم يساعد على تجنب انخفاضه ليلًا.

5- الإفراط في تصحيح انخفاض سكر الدم قبل النوم

إذا انخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير قبل النوم مباشرة، فلا ينبغي الإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة لتعويضه، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في دمك بشكل مفرط.

هناك قاعدة لتصحيح انخفاض نسبة السكر في الدم: وتتمثل في الآتي:

تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات (غالبًا 4 أونصات من عصير البرتقال أو ما يعادلها).
الانتظار 15 دقيقة ثم فحص مستوى السكر في الدم.
تكرير ذلك حتى يصبح مستوى السكر في الدم أعلى من 70 ملجم/ديسيلتر.

6- اختيار الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم

يُعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للتحكم في مستوى السكر في الدم، خاصو إذا كنت مصابًا بمرض السكري، لذا، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم، مع الحرص على تناول البروتين والألياف في وجبة العشاء للمساعدة في موازنة نسبة السكر في الدم.

7- الجرعات الدوائية المفقودة

إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن تفويت جرعات الدواء أو عدم إعطاء جرعة كافية من الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإذا كان مستوى السكر في دمك طبيعيًا قبل النوم، ولكنه مرتفع عند الاستيقاظ، فقد تحتاج إلى تعديل نظام أدويتك، ينبغي لبتحدث إلى الطبيب الخاص.

مستوى السكر يف الدم — قياس مستوى السكر في الدم

كيفية ضبط مستوى السكر في الدم خلال الليل

يحتاج مرضى السكري إلى فحص مستويات السكر في الدم بشكل متكرر على مدار اليوم، ويمكن أن تكون أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) أداة مفيدة لمراقبة الأنماط والعوامل التي تؤثر على مستويات السكر في الدم.

قم بفحص مستوى السكر في دمك قبل النوم، إذا كان منخفضًا، فقد يساعدك تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة على رفعه مجددًا لتجنب الانخفاضات الحادة أثناء الليل.

يُعتبر مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا عادة إذا كان أقل من 70 ملليجرام (ملج) لكل ديسيلتر (دل).

انتبه لأعراض انخفاض سكر الدم وارتفاعه. قد تشمل أعراض انخفاض سكر الدم ما يلي: