5 أضرار خطيرة للمشروبات الغازية الدايت.. إليك البدائل الصحية

يلجأ العديد من الأشخاص إلى المشروبات الغازية الدايت، كونها تقلل السعرات الحرارية والسكر، إلا أنها ليست خيارًا صحيًا؛ إذ ربط خبراء التغذية الإفراط في تناولها بحدوث مشاكل صحية خطيرة من بينها القلب والكلى وضغط الدم.

هل المشروبات الغازية الدايت مضرة؟

بحسب موقع “very well health”، فإن الإفراط في تناول المشروبات الغازية الدايت يرتبط بحدوث مشاكل صحية مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وتلف الأسنان، ومع ذلك قد لا يكون تناول علبة من حين لآخر ضارًا، لكن جعلها عادة يومية قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.

أضرار المشروبات الغازية الدايت

فيما يلي نستعرض كيف تؤثر المشروبات الغازية الدايت على تآكل مينا الأسنان والإصابة بالسكري، وكذلك أمراض الكلى والقلب وضغط الدم:

1-  قد يتآكل مينا الأسنان

يمكن أن تسبب المشروبات السكرية إلى تسوس الأسنان ومشاكل أخرى في الفم؛ لأن السكر يغذي البكتيريا الضارة الموجودة في الفم، ورغم أن مشروبات الدايت لا تحتوي على سكر، إلا أنها لا تزال شديدة الحموضة؛ إذ تحتوي غالبًا على حمضي الفوسفوريك والستريك، مما قد يُضعف مينا الأسنان مع مرور الوقت، ويجعل تآكلها أكثر عرضة للحساسية والتصبغات والتسوس.

2- احتمالية زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

قد يزيد تناول المشروبات الغازية الدايت بانتظام من خطر الإصابة بداء السكري، فالمحليات غير المغذية قد تغير عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على حساسية الأنسولين ومستوى السكر في الدم. 

وقد ربطت إحدى الدراسات تناول مشروب غازي دايت واحد فقط أسبوعيًا بزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 67% .

3- تلحق أضرارًا بالكلى

قد تلحق المشروبات الغازية الدايت الضرر بالكلى مع مرور الوقت؛ إذ ترهق المُحليات الصناعية وحمض الفوسفوريك الكلى، مما يزيد من خطر تلفها، وقد ارتبط تناول أكثر من حصتين يوميًا بتراجع وظائف الكلى، كما يرتبط الإفراط في تناولها بارتفاع ضغط الدم وداء السكري، وهما من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض الكلى.

4- ارتفاع ضغط الدم

بحسب بعض الدراسات فإن كل حصة يوميًا للمشروبات الغازية الدايت قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 9% تقريبًا، وقد تُؤثر المُحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكارين على تنظيم ضغط الدم في الجسم، بل وقد تُحفز الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وكلاهما يرتبط بتلف الأوعية الدموية. 

5- التأثير على صحة القلب

تشير بعض الأبحاث إلى أن استهلاك أكثر من لترين أسبوعيًا من المشروبات الغازية الدايت قد يرفع خطر الإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 20%، وقد تخل المُحليات الصناعية بعملية التمثيل الغذائي، وتزيد الالتهابات، وتؤثر على وظائف الأوعية الدموية، وكلها عوامل تؤثر على نظم القلب، كما تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تُغير صحة الأمعاء، مما قد يؤثر على القلب.

بدائل صحية أخرى 

رغم أن تناول مشروب غازي دايت من حين لآخر ليس مدعاة للقلق، إلا أنه من المهم معرفة وجود بدائل صحية أكثر عند الحاجة إلى إرواء العطش، فبالإضافة إلى الماء العادي، الذي يعد الخيار الأمثل والأكثر ترطيبًا، تشمل الخيارات الأخرى ما يلي:

• الشاي غير المحلى: نقع الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​الأبيض أو الأعشاب، وإضافة الثلج كبديل إذا لم تتم إضافة المحليات الصناعية أو كميات كبيرة من السكر. 
• ماء جوز الهند: مشروب حلو طبيعيًا، وقليل السعرات الحرارية والدهون، ولكنه غني بالإلكتروليتات. 
• المياه الغازية: توفر نفس نسبة الكربنة الموجودة في المشروبات الغازية، ولكن بدون إضافات. 
• الماء المنقوع بالفاكهة: إضافة شرائح الفاكهة الطازجة أو المجمدة إلى الماء العادي، مما يوفر كميات أقل (لكنها لا تزال مفيدة) من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمغذيات. 
• عصير البطيخ: مزيج من البطيخ المهروس أو المعصور مع الماء، يحتوي على إلكتروليتات ونكهة غنية. 
• الشاي الأخضر: مشروب ساخن ومرطب يتكون في معظمه من الماء ومضادات الأكسدة وجرعة خفيفة من الكافيين.

اقرأ أيضًا:

أضرار تناول الآيس كريم مع المشروبات الغازية

وداعاً لتقلبات المزاج.. مشروبات صيفية سحرية تدعم صحتكِ النفسية

في يومه العالمي.. 6 فوائد تجعل الشاي الأخضر صديق بشرتك المفضل