أقوى من العطش.. 9 أطعمة سحرية تحمي جسمك من الجفاف في حر الصيف

مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم ضرورة صحية وليس مجرد رفاهية. 

ورغم أن شرب المياه يظل الخيار الأول لمواجهة العطش والحرارة، فإن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالماء التي تساعد على تعويض السوائل المفقودة والحفاظ على نشاط الجسم وانتعاشه طوال اليوم.

أطعمة تساعد على ترطيب الجسم في الصيف

ووفقًا لموقع Bupa، تتصدر بعض الفواكه والخضراوات قائمة الأطعمة المرطبة، بفضل احتوائها على نسب مرتفعة من الماء إلى جانب الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

الخيار

يحتوي الخيار على نحو 96% من الماء، وهي من أعلى النسب بين الأطعمة المختلفة، كما يتميز بانخفاض سعراته الحرارية واحتوائه على الألياف والفيتامينات المفيدة.

الطماطم

تتكون الطماطم من حوالي 95% من الماء، كما تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين "أ"، الذي يدعم صحة الجلد والعينين ويعزز كفاءة الجهاز المناعي.

السبانخ

تحتوي السبانخ على نحو 93% من الماء، إلى جانب كونها مصدرًا مهمًا للحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم، ويدعم صحة الجهاز المناعي.

الفطر

يتكون الفطر من حوالي 92% من الماء، كما يحتوي على فيتامين "ب2" (الريبوفلافين)، الذي يساهم في الحفاظ على صحة البشرة والجهاز العصبي، ويساعد في تقليل الشعور بالإرهاق.

الشمام الأصفر

يحتوي الشمام الأصفر على نحو 91% من الماء، ويتميز بانخفاض محتواه من السعرات الحرارية والسكر، فضلًا عن كونه مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم الضروري لصحة الأعصاب والعضلات وتنظيم ضغط الدم.

البروكلي

يتكون البروكلي من حوالي 90% من الماء، كما يمد الجسم بعدد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين "ك" وفيتامين "أ" والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.

البرتقال

يحتوي البرتقال على نحو 86% من الماء، ويعد من أبرز مصادر فيتامين "سي"، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في دعم المناعة والحفاظ على صحة الجلد والعظام والأوعية الدموية.

التفاح

يتكون التفاح من حوالي 86% من الماء، كما يحتوي على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يجعله خيارًا صحيًا ومناسبًا خلال الأجواء الحارة.

التوت الأزرق

يحتوي التوت الأزرق على نحو 85% من الماء، ويتميز بغناه بالألياف والفيتامينات والمعادن، إضافة إلى احتوائه على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.

أهمية تناول الأطعمة الغنية بالماء

يساعد دمج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي خلال فصل الصيف على تعزيز ترطيب الجسم، والحد من مخاطر الجفاف، إلى جانب تزويده بالعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة العامة وتحافظ على النشاط والحيوية في الأجواء الحارة.

اقرأ أيضًا:

الربيع يسجل أعلى حرارة وليس الصيف.. الأرصاد: القاهرة قد تتجاوز الـ 42 خلال الأيام المقبلة

ذروة الموجة الحارة.. 12 نصيحة تحميك من ضربات الشمس