بالتزامن مع الموجة الحارة.. 10 نصائح للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس

قدمت وزارة الصحة، مجموعة من النصائح للمواطنين، خلال الموجة الحارة التي من المتوقع استمراها حتى بداية الأسبوع المقبل، للحفاظ على ترطيب أجسامهم والاستمتاع بصيف صحي وآمن، موضحة أن الجسم يفقد سوائل أكثر مما يتخيلها الإنسان في الحر الشديد.

أول موجة حارة في صيف 2026

تشهد أغلب الأنحاء أجواء شديدة الحرارة بداية من اليوم، ومن المتوقع أن تستمر حتى مطلع الأسبوع المقبل، بحسب ما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية في منشور لها على “فيسبوك”، موضحة أن درجة الحرارة المحسوسة على القاهرة الكبرى بلغت 39 درجة مئوية بينما جنوب الصعيد 41 درجة مئوية.

ووجهت الأرصاد بعض التعليمات للمواطنين تتمثل في عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس، والإكثار من تناول السوائل وخاصة المياه.

روشتة وزارة الصحة للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس 

من جانبها قدمت وزارة الصحة روشتة للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس، في منشور لها على “فيسبوك”، حيث نصحت بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم؛ لأن الدسم يحتاج أن يحافظ على توازنه مع ارتفاع درجات الحرارة، منوهة على أن التغذية المتوازنة مع شرب المياه الكافية جزء مهم من الحفاظ على الصحة في فصل الصيف

10 نصائح للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس

بحسب منشور سابق للمتحدث باسم وزارة الصحة، الدكتور حسام عبد الغفار، هناك 10 نصائح ذهبية يمكن من خلال اتباعها الوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس وتتمثل في الآتي:

1. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر المستطاع وعدم تعرض أصحاب الأمراض المزمنة للحرارة المرتفعة أو الخروج من المنزل.
2. ارتداء ملابس قطنية فضفاضة غير داكنة، ويفضل ارتداء قبعة أو استخدام مظلة.
3. شرب كميات كافية من الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
4. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تساهم في فقدان السوائل.
5. تقليل النشاط البدني أو الجهد الزائد في الأجواء الحارة.
6. الامتناع عن تناول اللحوم والدهون والمقليات، والتي تعد من المصادر الغنية بالطاقة وتساعد على إفراز الكثير من العرق ورفع حرارة الجسم.
7. الإقلال من تناول السكريات، لأنها تزيد من الطاقة بالجسم وترفع من معدلات الحرارة  مما يؤدى إلى الجفاف.
8. التوجه مباشرة إلى العيادات والوحدات الصحية حال التعرض لضربات الشمس والإجهاد الحراري تجنبا لحدوث مضاعفات طبية.
9. إجراء الإسعافات الأولية للمصاب، بأن يتم نقله إلى مكان بعيد عن الشمس، والبدء في عمل كمادات المياه الباردة، ومحاولة خفض درجات حرارة الجسم بوضع الثلج على مناطق متفرقة منه.
10. الراحة التامة للمصاب بالإجهاد الحراري وذلك كي يتمكن من استعادة نشاطه وموازنة كمية السوائل والأملاح المفقودة داخل جسده.

كما قدمت الوزارة في منشور سابق نصائح للمواطنين لحماية أنفسهم من الإجهاد الحراري وضربات الشمس، بما في ذلك كبار السن، يمكن الاطلاع عليها عبر الصورة التالية:

اقرأ أيضًا:

التهابات الجلد وحمى الضنك.. دليل حماية الأطفال من مخاطر الموجة الحارة

لحماية الحيوانات الأليفة من حرارة الصيف.. 6 نصائح للحفاظ على صحتها داخل المنزل

بعد تحذير الأرصاد.. خطوة ليلية بسيطة تحمي بشرتكِ من أضرار الحر والشمس