ماذا نأكل عند انخفاض الضغط.. قائمة بالوجبات والإسعافات السريعة

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط

A . .A

يتساءل الكثيرون عن الأطعمة المثالية لرفع ضغط الدم المنخفض خاصة خلال موجة الحرارة العالية، إذ يتعرض الكثيرون لهذه الحالة وعلى رأسهم كبار السن، الذين يعانون من أعراض الإغماء وتشوش الرؤية والدوخة والدوار، ويصل الأمر أحيانًا للنوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط

بحسب مركز مانهاتن لأمراض القلب فإن الأطعمة المالحة مثل الزيتون والجبن القريش، والتونة، والاطباق التي تحتوي على ملح الطعام أو ملح البحر ترفع ضغط الدم.

كما ينصح الأطباء عند انخفاض ضغط الدم بشرب لترين على الأقل من الماء يوميًا، أو أكثر في حالة ممارسة الرياضة أو الطقس الحار.

ورغم أن الكافيين لا يؤثر على الجميع بنفس الطريقة، فإن شرب الشاي أو القهوة يعل على زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم مؤقتًا.

يؤدي فيتامين ب12 دورًا حيويًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء سليمة، توازن ضغط الدم، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 البيض، والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كذلك حمض الفوليك الموجود في الهليون والبروكلي والكبد والبقوليات كالعدس والحمص، يساعد على إنتاج خلايا دم حمراء وموازنة ضغط الدم.

كيف أرفع الضغط المنخفض بسرعة؟

بحسب “معهد سايبرس لأمراض القلب والأوعية الدموية” عندما ينخفض ضغط الدم فجأة لا يحصل الدماغ وباقي الأعضاء على كمية كافية من الدم، لذا فإن معرفة طريقة رفع الدم بسرعة وأمان يمكن أن تساعد في منع الإغماء وتقليل خطر الإصابة.

لذا عند ظهور أعراض ضغط الدم المنخفض:

1- اجلس أو استلقِ فورًا لتجنب السقوط

2- تممد على سطح مستوٍ

3- ارفع ساقيك فوق مستوى القلب للمساعدة على عودة تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم.

4- إذا كانت الأعراض خفيفة فإن شرب الماء يُمكن أن يُساعد على استقرار ضغط الدم في غضون دقائق.

الوقاية من انخفاض ضعط الدم

تتضمن الوقاية من انخفاض ضغط الدم شرب الكثير من السوائل، وتجنب الوقوف لفترات طويلة تحت أشعة الشمس، وتناول وجبات متوازنة، وإضافة نشاط بدني معتدل إلى الروتين اليومي يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويدعم استقرار ضغط الدم.