في اليوم العالمي للرضاعة الطبيعية.. 10 أطعمة تعزز إدرار حليب الأم

يبدأ الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية 2026 من 1 أغسطس ويستمر حتى 7 من الشهر ذاته، ويهدف إلى زيادة الوعي، وتشجيع الرضاعة الطبيعية الخالصة، فضلًا عن بناء بيئات دعم مستدامة للأمهات في كل مكان.

يتغذى الرضع على حليب الأم خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم، فهو مصدر مثالي للتغذية، وسهل الهضم، ويلعب دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة لديهم عن طريق نقل الأجسام المضادة من الأم، لذا يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على إدرار الحليب.

شعار الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية 2026

ويأتي شعار الأسبوع العالمي هذا العام تحت عنوان: "الرضاعة الطبيعية من أجل بداية مستدامة في الحياة: تعزيز ما يُجدي نفعًا"، ويركز على تتبع التقدم المحرز، وتقييم الأثر، وتوسيع نطاق الأساليب المُثبتة التي تُحين نتائج الرضاعة الطبيعية. 

كما يدعو الحكومات، والأنظمة الصحية، وأماكن العمل، والمجتمعات، ومنظمات المجتمع المدني، والأسر إلى البناء على التجارب الناجحة وتعزيز "سلسلة الدعم الدافئة" للرضاعة الطبيعية.

ماذا تأكل المرضع لزيادة الحليب؟

ووفقًا للدكتور جيه بي شارما، رئيس قسم أمراض النساء والتوليد في مستشفى يشودا ميديسيتي، يمكن لبعض الأطعمة، المعروفة بخصائصها المحفزة لإدرار الحليب، أن تعزز إنتاج الحليب بشكل طبيعي، وتتمثل في الآتي:

1- الحبوب الكاملة

توفر الحبوب السعرات الحرارية والألياف اللازمة لتلبية احتياجات الجسم خلال فترة الرضاعة، مثل الشوفان والأرز البني والشعير، فهم مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ودعم إنتاج الحليب.

2- الثوم والحلبة

يُعرف الثوم والحلبة بخصائصهما المدرة للحليب، ويمكن استخدامهما باعتدال في الطبخ اليومي.

3- العدس والبقوليات

يعد العدس والحمص والبقوليات الأخرى غنية بالبروتين والحديد والألياف، كما أنها تدعم صحة الأم وتعافيها، بالإضافة إلى تعزيز إفراز الحليب.

4- الخضراوات الورقية

السبانخ وأوراق الحلبة غنية بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، إذ تُساعد هذه العناصر الغذائية على تجديد مخزون الأم وتحسين القيمة الغذائية لحليب الثدي.

5- منتجات الألبان

يُعد الحليب واللبن الرائب والجبن غنيًا بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان لصحة عظام الأم ونمو الطفل، على أن ينصح بتناول حصتين من منتجات الألبان يوميًا، إلا في حالة وجود حساسية اللاكتوز.

6- البيض

يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية، فهو يحتوي على الكولين والبروتين والدهون الأساسية، إذ تدعم هذه العناصر نمو الجهاز العصبي للطفل وتساعد الأم على التعافي، على أن يُنصح بتناول بيضة واحدة يوميًا على الإفطار والغداء.

7- المكسرات والبذور

اللوز وبذور الكتان وبذور السمسم غنية بالدهون الصحية والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، على أن يساعد تناولها باعتدال على الشعور بالشبع وإدرار الحليب بشكل جيد

8- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون

تعد الأسماك، مثل السلمون، واللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، وتدعم ترميم الأنسجة والتوازن الهرموني.

9- البابايا والمانجو

البابايا والمانجو فواكه غنية بفيتامين “أ” والإنزيمات التي تُساعد على الهضم، فهي تحسن من تركيبة الفيتامينات في حليب الثدي، وخاصة في تعزيز مناعة الطفل.

10- الماء والسوائل المرطبة

يساعد شرب 8 إلى أكواب من الماء يوميًا وتناول الأطعمة المرطبة كالحساء (الشوربة) أو ماء جوز الهند يُساعد على منع انخفاض إدرار الحليب، على أن ينصح بشرب كوب من الماء قبل إرضاع ااطفل.

اقرأ أيضًا:

هل الرضاعة الطبيعية تنقص وزن الأم؟.. دراسة حديثة تجيب

الرضاعة الطبيعية.. دور مناعي خفي يعزز صحة الأم والرضيع

كيف يمنح حليب الأم الأطفال حماية من الأمراض؟.. طبيب يشرح