لتخفيف توتر تنسيق الجامعات.. 5 أطعمة ومشروبات تساعدك على الاسترخاء

تُعد فترة تنسيق الجامعات من أكثر المراحل التي يشعر خلالها طلاب الثانوية العامة وأسرهم بالتوتر والقلق، بسبب انتظار تحديد مستقبلهم الدراسي، وقد ينعكس هذا الضغط النفسي على التركيز والذاكرة وجودة النوم.

وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يتضمن بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وفقًا لموقع مايو كلينك. 

1-الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة، خاصة التي تزيد نسبة الكاكاو فيها على 70%، على مضادات أكسدة ومركبات قد تساهم في تحسين تدفق الدم إلى المخ، كما تساعد على تحفيز إفراز هرمونات مرتبطة بالشعور بالراحة وتحسين المزاج عند تناولها باعتدال.

2-الموز

يُعد الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساهمان في دعم وظائف الأعصاب والعضلات، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين B6 الذي يدخل في إنتاج بعض النواقل العصبية المرتبطة بالحالة النفسية.

3-شاي البابونج

يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، وقد يساعد تناول كوب دافئ منه على الاسترخاء وتقليل الشعور بالتوتر، كما يساهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص، وهو ما ينعكس إيجابًا على التركيز.

4-المكسرات

تحتوي المكسرات، مثل الجوز واللوز، على أحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم والتربتوفان، وهي عناصر تدعم صحة الدماغ وتساعد في الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.

5-الزبادي اليوناني

يمد الزبادي اليوناني الجسم بالبروتين والبكتيريا النافعة، والتي ترتبط بدعم صحة الجهاز الهضمي، وتشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين صحة الأمعاء والحالة النفسية، ما قد يساهم في تقليل الشعور بالقلق لدى البعض.

أطعمة ومشروبات يُفضل الحد منها

ويُنصح بعدم الإفراط في تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والكميات الكبيرة من الكافيين خلال فترة التنسيق، لأنها قد تزيد من التوتر والعصبية وتؤثر في جودة النوم، وهو ما قد ينعكس سلبًا على التركيز واتخاذ القرار.

اقرأ أيضا: 

كليات الشعبة الأدبية 2026.. القائمة الكاملة المتاحة في تنسيق المرحلة الأولى