من أجل مظهر مثالي وصحة جيدة.. 4 نصائح لتوازن الجسم دون عناء

إنقاص الوزن

ماريا روماني

A . .A

يتبع كثيرون العديد من الأنظمة الغذائية والتي يريدون خلالها الظهور بمظهر لائق أكثر ولكن دون إجراء تغييرات جذرية شاملة، حيث يساهم النظام الغذائي في تحسين الحياة الجسدية والعيش بشكل أفضل بصحة سليمة.

وقدمت تانيا فريريتش، وهي أخصائية تغذية مسجلة في مدينة شارلوت بولاية نورث كارولينا، نصائح بالنسبة للراغبين في إعادة توازن نظامهم الغذائي دون إجراء تغييرات جذرية شاملة، وذلك وفقًا لصحيفة فوكس نيوز.

وجاءت النصائح التي قدمتها أخصائية التغذية كالتالي:

1-قم بحساب سريع كقاعدة عامة

يُنصح البالغون ذوو مستويات النشاط المنخفضة بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً، بينما قد يستفيد الأشخاص الأكثر نشاطاً بدنياً من تناول حوالي 1.0 جرام لكل كيلوجرام يومياً.

ركّز على نسب مكونات الطبق اجعل الخضروات تشكّل 50% من طبقك، والبروتين 25%، والنشويات أو الحبوب الكاملة 25%.

2-تناول أطعمة بألوان متنوعة (ألوان قوس قزح)

احرص على إدراج فواكه وخضروات بألوان مختلفة لضمان الحصول على تشكيلة متنوعة من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة.

3-التحول إلى البروتينات النباتية

استبدل جزءاً من البروتين الحيواني ببدائل نباتية مثل العدس والفاصوليا والحمص والبذور، وتشير فرايريش إلى أن "الكثير من الأشخاص الذين اتبعوا أنظمة غذائية مقيدة للبروتين وحققوا نتائج صحية أفضل، كانوا يحصلون على جزء كبير من احتياجاتهم من البروتين من مصادر نباتية".

4-الالتزام بالأطعمة الكاملة (غير المصنعة)

تدعم الأطعمة غير المصنعة إشارات الشبع الطبيعية في الجسم، وتنصح فرايريش قائلة: "إن الابتعاد عن الأطعمة شديدة التصنيع والتوجه نحو الأطعمة غير المصنعة يساعد جسمك بالفعل على تنظيم وظائفه بشكل أفضل بكثير".