لقياس المرونة والرشاقة.. اختبار بسيط يكشف عن احتمالية الوفاة المبكرة

كشفت دراسة حديثة أن أداءك في سبعة تمارين بسيطة قد يتنبأ بما إذا كنت ستواجه الموت المبكر أم لا.

تمارين رياضيه تنبهك إذا كنت ستواجه الموت المبكر أم لا

ووجد الباحثون أن عدد مرات تمرين ثني الذراعين (لتقوية العضلة ثنائية الرؤوس) الذي يمكن لكبار السن أداؤه خلال 30 ثانية، إلى جانب قدرتهم على التوازن على ساق واحدة، يعطي صورة دقيقة عن العمر المتوقع، وذلك وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية.

وشملت التمارين الأخرى التي توفر رؤىً مفيدةً: عدَّ الخطوات المقطوعة خلال دقيقتين، ومدَّ الذراعين نحو الخلف أثناء الجلوس.

اختبارات قياس المرونة والرشاقة

ووجد خبراء من تايوان أن الأشخاص الذين حققوا نتائج جيدة في اختبارات قياس المرونة والقوة والتوازن والرشاقة، كانوا أكثر عرضة للعيش لفترة أطول بنسبة تزيد عن الثلثين مقارنةً بأولئك الذين سجلوا درجات منخفضة.

وفي دراسة نُشرت في دورية "JAMA Network Open"، أشار العلماء إلى أن نتائجهم توحي بأن "اللياقة البدنية تعكس جانباً متميزاً من جوانب الصحة".

وقد حلل الفريق بيانات 13,423 شخصاً من تايوان بمتوسط ​​عمر بلغ 73 عامًا، وشكّلت النساء ما يقرب من ثلثي هذه المجموعة، حيث هدفوا إلى الكشف عن الرابط بين لياقتهم البدنية و"الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب"، أي احتمالية وفاة الشخص لأي سبب كان.

وقام الباحثون، الذين كان بعضهم يعمل في جامعة "تشونج يوان"،  بقياس أربعة جوانب للياقة البدنية باستخدام 7 اختبارات مختلفة.

وقد قِيست لياقة القلب والرئة من خلال حساب عدد الخطوات التي يمكن لكل شخص قطعها في غضون دقيقتين.

أما القوة العضلية، فقد جرى تقييمها عبر قياس عدد مرات أداء تمرين ثني الذراعين (لتقوية العضلة ثنائية الرؤوس)، بالإضافة إلى عدد مرات النهوض والجلوس على الكرسي خلال 30 ثانية.

كما اختبر الفريق مستوى المرونة من خلال قياس مدى المسافة التي يمكن للمشاركين الوصول إليها خلف ظهورهم، وكذلك باتجاه أصابع أقدامهم أثناء الجلوس.

وفي الوقت نفسه، قِيست قدرات التوازن والرشاقة من خلال تحديد المدة الزمنية التي يمكن للشخص خلالها الوقوف على ساق واحدة.

كذلك، قام الباحثون بقياس السرعة التي يمكن للمشاركين بها النهوض من الكرسي، والمشي لمسافة 8 أقدام (حوالي 2.4 متر)، ثم الاستدارة والجلوس مرة أخرى.

وأخيراً، دمج الباحثون نتائج جميع الاختبارات لاستخراج درجة إجمالية لمستوى اللياقة البدنية.

وُجِد أن الأشخاص الذين تميزوا بأسرع أداء في النهوض من الكرسي والمشي لمسافة 8 أقدام (حوالي 2.4 متر) كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 59% خلال فترة الدراسة التي امتدت لسبع سنوات.

وبالنسبة للنساء، وجد الباحثون أن خطر الوفاة يبدأ في الارتفاع عندما يستغرق الاختبار وقتاً يتجاوز سبع إلى ثماني ثوانٍ تقريباً.

وفي الوقت نفسه، كان المشاركون الذين أظهروا أفضل أداء في الوقوف على ساق واحدة أقل عرضة للوفاة بنسبة 50%.

أما أولئك الذين تمكنوا من أداء أكبر عدد من حركات النهوض من الكرسي خلال 30 ثانية، فقد انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 45%.

وجد الباحثون أن الفوائد بدأت تستقر وتتوقف عن الزيادة بعد تكرار حركة الصعود والهبوط نحو 15 مرة لدى الرجال.

كما سجل المشاركون الذين حققوا أفضل أداء في اختبار صعود الدرج (الخطوات) لمدة دقيقتين انخفاضاً في المخاطر بنسبة 42 في المائة.

وعندما دمج الباحثون نتائج اختبارات اللياقة البدنية السبعة في درجة واحدة، تبين أن المجموعة الأكثر لياقة كانت أقل عرضة لخطر الوفاة بنسبة 61 في المائة تقريباً خلال فترة السنوات السبع مقارنة بالمجموعة الأقل لياقة.

اقرأ أيضا..

كيف تجعل المشي أكثر فاعلية؟.. اعرف كم خطوة يوميًا مناسبة لصحتك