كيف تتحكم في شهيتك؟ عادات بسيطة تساعدك على الحد من الأكل

قد يتناول بعض الأشخاص كميات كبيرة من الطعام من وقت إلى آخر، لكن تكرار هذا السلوك قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة مرتبطة بالأكل العاطفي، خاصة إذا أصبح الطعام وسيلة للتعامل مع التوتر أو المشاعر السلبية.

ويؤكد خبراء الصحة أن الانتباه إلى طريقة تناول الطعام قد يساعد في تقليل الإفراط في الأكل، من خلال ما يُعرف بـ"الأكل الواعي"، وهو أسلوب يعتمد على التركيز أثناء تناول الوجبات والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع، وفقًا لموقع Harvard Health.

ما المقصود بالأكل الواعي؟

يعتمد الأكل الواعي على منح الطعام كامل التركيز أثناء تناوله، من خلال ملاحظة مذاقه ورائحته وقوامه، إلى جانب الانتباه إلى المشاعر المصاحبة لعملية الأكل.

ويساعد هذا الأسلوب على إبطاء تناول الوجبات، ما يمنح الجسم فرصة لإرسال إشارات الشبع بصورة طبيعية، ويقلل من تناول كميات إضافية من الطعام دون حاجة حقيقية.

خطوات تساعد على السيطرة على الشهية

يمكن اتباع بعض العادات اليومية التي تسهم في الحد من الأكل العاطفي، ومنها:

• الابتعاد عن مصادر التشتيت مثل الهاتف والتلفزيون أثناء تناول الطعام.
• اختيار مكان هادئ لتناول الوجبات.
• تناول الطعام ببطء ومنح الوجبة وقتًا كافيًا.
• مضغ الطعام جيدًا والتوقف لبضع ثوان بين كل لقمة وأخرى.

تمارين بسيطة للحد من الأكل العاطفي

هناك بعض الممارسات التي قد تساعد على تحسين التحكم في الشهية، مثل:

• ممارسة تمارين التنفس العميق لتعزيز الشعور بالاسترخاء.
• تطبيق تمارين استرخاء العضلات.
• المشي لبضع دقائق مع التركيز على ما يحيط بك.
• ممارسة اليوجا أو التمارين التي تعتمد على التنفس والتركيز.
• تدوين المشاعر والأحداث اليومية للمساعدة على فهم أسباب الرغبة في تناول الطعام.

ويشير المتخصصون إلى أن اكتساب هذه العادات يحتاج إلى وقت، لكن الاستمرار عليها قد يساعد في تحسين العلاقة مع الطعام واتخاذ قرارات غذائية أكثر توازنًا.

اقرأ أيضًا: 

فوائد غير متوقعة.. 6 استخدامات مذهلة لقشر البطيخ