هرمون السعادة.. كيف تحفز إنتاج السيروتونين في جسمك؟

يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والسلوك الإيجابي أمرًا ضروريًا لضمان حالة الرفاهية وتحفيز إنتاج الناقلات العصبية الأساسية مثل السيروتونين، "هرمون السعادة" الشهير.

ونشرت صحيفة ال جورنالي الإيطالية، الطرق الطبيعية للحفاظ على مستويات هرمون السعادة مرتفعة.

وظائف السيروتونين عديدة ولا يزال بعضها غير موصوف بشكل جيد: التغذية والسلوك الجنسي، والنوم، والقلق، وبالتالي يمكن أن يكون لنقص السيروتونين عواقب على الصحة العقلية والجسدية.

ما هو السيروتونين؟

السيروتونين مادة كيميائية يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية، وهو موجود في الدماغ والدم والجهاز الهضمي والأنسجة الضامة في جسم الإنسان (وموجود بكثرة في الخلايا المعوية وفي الصفائح الدموية)، ويسبب انقباض الأوعية الدموية، ويساعد على نقل المعلومات في جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي، ويلعب دورًا في وظائف المخ؛ وهذا الرسول الكيميائي مسؤول أيضًا عن تحفيز مناطق الدماغ التي تتحكم في النوم واليقظة عند الإنسان.

ويعتقد العلماء أن أربعة هرمونات، السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، تعزز المشاعر الإيجابية مثل السعادة والحب.. ولكل منهم، تحفزهم أفعال أو تجارب معينة، مثل الاستماع إلى الموسيقى، وممارسة الرياضة، وقضاء الوقت مع أحبائهم.

علامات نقص السيروتونين

أظهرت أبحاث السيروتونين أن نقص هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى أعراض مختلفة.

ورغم أن العلماء ما زالوا لا يفهمون كيفية عمل السيروتونين على الحالة المزاجية، فقد ربطت الدراسات في الواقع المستويات المنخفضة من هذا الناقل العصبي باضطرابات المزاج، وقد يلعب دورًا في الاكتئاب.

كما أن انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة وانخفاض الحالة المزاجية.

وفي الواقع، يتم استخدام السيروتونين في بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.

وفي حالات الاكتئاب العميق، فإن العلاجات الأكثر وصفًا هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية أو SSR I. فهي تزيد من كمية السيروتونين المتوفرة في الدماغ، ومن آثار هذه العلاجات هي تحسين المزاج وانخفاض القلق.

لماذا يمكن أن يكون لدينا نقص السيروتونين؟ هناك عدة عوامل يمكن أن تلعب دورا. على سبيل المثال، يمكن للتوتر أو اتباع نظام غذائي غير متوازن أن يقلل من كمية السيروتونين المنتجة في الدماغ.

أطعمة تزيد من السيروتونين

هناك تقنيات لتحفيز الجسم لإنتاج كميات كافية من السيروتونين، الأول يتعلق بالطعام- التربتوفان، وما يسمى بالحمض الأميني "سلائف السيروتونين"، الضروري لإنتاجه.

إذا لم يكن هذا الأخير موجودًا مباشرة على طبقنا، فيمكن استهلاك التربتوفان من خلال الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل اللحوم والسلمون والدواجن والبيض والسبانخ والبذور والحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على الصويا والمكسرات.

يعد استهلاك الكربوهيدرات من خلال الفواكه والخضروات والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أمرًا ضروريًا أيضًا . 

في الواقع، يحتاج التريبتوفان إلى طاقة، وبالتالي إلى الكربوهيدرات ، للوصول إلى الدماغ وإنتاج السيروتونين.

ولكن  كن حذرًا، لا يمكنك الاعتماد على نظام غذائي مقيد بشكل مفرط ، بل يجب أن يكون متنوعًا ومتوازنًا .

يساعد الإمداد المستمر بالطاقة طوال اليوم في تحقيق التوازن في حالتك المزاجية، وشرب كمية كافية من السوائل والحفاظ على صحة الأمعاء وممارسة النشاط البدني وتعريض نفسك لضوء النهار يوميًا هي بعض الإجراءات التي تساهم في الصحة العقلية والجسدية الجيدة والرفاهية وتحفيز إنتاج السيروتونين والحفاظ على صحة الجسم.