هل استخدام الهاتف قبل النوم يفسد نومك؟.. اعرف ماذا يحدث لجسمك

أصبح تصفح الهاتف قبل النوم عادة يومية لدى ملايين الأشخاص، سواء لمتابعة مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات أو الرد على الرسائل، لكن هل يمكن أن يؤثر استخدام الهاتف في جودة النوم فعلًا؟

التعرض إلى الضوء وعلاقته بالأرق

تشير المعاهد الوطنية للصحة NIH إلى أن التعرض للضوء الصناعي في ساعات الليل، بما في ذلك الضوء الصادر من شاشات الأجهزة الإلكترونية، يمكن أن يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم ويجعل الدخول في النوم أكثر صعوبة، كما أن الضوء يساعد الجسم على تنظيم توقيت النوم والاستيقاظ.

ولا يتعلق الأمر بالضوء فقط فالمحتوى الذي نتابعه قبل النوم يمكن أن يكون عاملًا أيضًا، فقد خلصت لجنة خبراء تابعة لمؤسسة النوم البريطانية إلى وجود توافق علمي بشأن تأثير استخدام الشاشات على صحة النوم، خاصة لدى الأطفال والمراهقين، مع الإشارة إلى أن بعض الاستراتيجيات السلوكية يمكن أن تقلل من الآثار السلبية المحتملة.

وضع الهاتف بعيدا عن السرير 

ولهذا ينصح خبراء النوم بتخصيص فترة هادئة قبل النوم وتقليل التعرض للشاشات والضوء القوي خلالها، ويمكن أن يكون من المفيد أيضًا وضع الهاتف بعيدًا عن السرير، أو تفعيل خاصية تقليل الضوء الأزرق إذا كان استخدام الهاتف ضروريًا.

ومن المهم أيضًا عدم اعتبار الهاتف العامل الوحيد في اضطرابات النوم؛ فالكافيين، ومواعيد النوم غير المنتظمة، والقلق، والضوضاء، والإضاءة المحيطة كلها عوامل يمكن أن تؤثر في النوم.

لذلك، إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فقد يكون تقليل استخدام الهاتف قبل النوم خطوة بسيطة يمكن تجربتها، خاصة إذا أصبح تصفحه يستمر حتى لحظة النوم.