"بتصحى تعبان من النوم؟".. تأثير غير متوقع لقهوة الصباح على جودة نومك

يعتقد الكثير أن تناول القهوة في الصباح لا يؤثر على كفاءة النوم في الليل، لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤثر تناول الكافيين - حتى في الصباح - على عمق نوم الدماغ ليلاً.

كيف تُفسد قهوة الصباح جودة النوم ليلاً؟

وأظهرت مراجعة منهجية لـ 32 دراسة أن الكافيين قد يُغير النشاط الكهربائي للدماغ أثناء النوم، مما يُقلل من نشاط الموجات البطيئة المرتبطة بالنوم العميق والمريح، وتحدث هذه التأثيرات حتى عندما يبدو أن الشخص ينام نوماً طبيعياً طوال الليل.

واستعرضت الدراسة، المنشورة في مجلة "Nutrients"، الأبحاث التي استخدمت تخطيط كهربية الدماغ (EEG) لقياس النشاط الكهربائي للدماغ أثناء النوم، حيث يستطيع تخطيط كهربية الدماغ رصد التغيرات الطفيفة التي قد لا ترصدها مقاييس أخرى مثل إجمالي وقت النوم أو عدد مرات الاستيقاظ.

وإحدى الإشارات المهمة هي نشاط الموجات البطيئة، وهي سمة مميزة للنوم العميق، وتلعب هذه المرحلة دورًا هامًا في التعافي البدني، واستعادة الطاقة، ووظائف الدماغ السليمة.

تأثير الكافيين على النوم

وأوضحت دوناتا كورباس الباحثة الرئيسية للدراسة، وفقًا لموقع ساينس ديلي، أن الكافيين قد يؤدي إلى تقصير مدة النوم أو جعل النوم أكثر صعوبة، ومع ذلك، حتى عندما تبدو مدة النوم طبيعية، فقد يقلل من نشاط الموجات البطيئة ويحول نمط تخطيط الدماغ الكهربائي نحو دماغ أكثر يقظة.

وأظهرت الدراسات أن التأثير الأكثر ثباتاً للكافيين هو تثبيط النشاط منخفض التردد خلال مرحلة النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة، وخاصة نشاط الموجات البطيئة، كما أن الكافيين غالباً ما يزيد من نشاط موجات الدماغ الأسرع، مما ينتج عنه نمط نوم أخف وأقرب إلى نمط اليقظة.

لكن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر، فالجرعة، والتوقيت، والاستخدام المعتاد للكافيين، والعمر، والإيقاعات البيولوجية، والاختلافات الجينية، كلها عوامل تؤثر على فعاليته، وبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤثر تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم على قدرتهم على التعافي ليلاً.

وقالت كورباس: "إذا ساعد الكافيين الشخص على أداء مهامه خلال النهار، بينما أدى في الوقت نفسه إلى تدهور جودة نومه ليلاً، فقد تتشكل حلقة مفرغة من التعب الشديد، والحاجة المتزايدة إلى التحفيز، فالكافيين ليس "جيداً" ولا "سيئاً" في حد ذاته، إنه مادة نشطة بيولوجياً، وتعتمد آثاره على الجرعة، ووقت تناوله، والعمر، ونمط الحياة، وجودة النوم، ومستوى التوتر، والحساسية الفردية".

اقرأ أيضًا:
هل يمكن اصطحاب الآيس كوفي إلى الإنترفيو؟.. مسؤول توظيف يجيب

5 أطعمة لا تتناولها مع كوب القهوة الصباحي