درعك ضد نزلات البرد.. 6 أطعمة لتعزيز المناعة في الخريف والشتاء

مع اقتراب فصل الشتاء، وانخفاض درجات الحرارة بشكل تدريجي، تزداد الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويصبح دعم جهاز المناعة باتباع نظام غذائي صحي أكثر أهمية من أي وقت مضى.

أطعمة تعزز جهاز المناعة في الخريف والشتاء

وإليكم بعض الأطعمة التي يُنصح بإضافتها إلى الوجبات لتعزيز جهاز المناعة للوقاية من بنزلات البرد والإنفلونزا، وفقًا لموقع dfdrussell.

الحمضيات 

تُعدّ الحمضيات، كالبرتقال والجريب فروت والليمون، غنية بفيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي يُعزز وظائف المناعة ويُساعد على مكافحة العدوى. 

يُنصح ببدء اليوم في فصل الخريف والشتاء بكوب من عصير البرتقال الطازج أو إضافة شرائح الليمون إلى الماء لزيادة جرعة فيتامين سي.

الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق غنية بفيتامينات أ، ج، وهـ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز المناعي. 

التوت

لا تُعدّ أنواع التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر لذيذة فحسب، بل إنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف وتعزيز جهاز المناعة.

ويمكن تناول حفنة من التوت المشكل كوجبة خفيفة، أو أضفها إلى دقيق الشوفان في الصباح لبداية مغذية لليوم.

ثوم

يُعرف الثوم بخصائصه المعززة للمناعة، وذلك بفضل مركبات مثل الأليسين التي تتمتع بخصائص مضادة للميكروبات والالتهابات. 

ويمكن إضافة الثوم الطازج إلى الطعام أو تناول مكملات الثوم لدعم الجهاز المناعي.

الزبادي

تُعدّ الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، مفيدة لصحة الأمعاء، التي تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجهاز المناعي. 

ويفضل تناول الزبادي العادي الذي يحتوي على بكتيريا حية ونشطة لتعزيز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء ودعم الجهاز المناعي.

المكسرات والبذور

تُعدّ المكسرات والبذور مصادر ممتازة للدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، والتي تُساهم، كما هو متوقع، في دعم صحة الجهاز المناعي. 

ويُعتبر اللوز والجوز وبذور دوار الشمس وبذور الشيا خيارات رائعة لإضافتها إلى النظام الغذائي لتعزيز قيمته الغذائية، كما يُمكن إضافتها إلى العصائر أو دقيق الشوفان.

بإضافة هذه الأطعمة المعززة للمناعة إلى الوجبات في فصل الخريف والشتاء، يمكنك تقوية دفاعات الجسم والوقاية من الأمراض. 

كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم، والحصول على قسط وافر من الراحة، يمكن دعم الجهاز المناعي بشكل أكبر خلال موسم نزلات البرد والإنفلونزا.

اقرأ أيضًا:

من حر النهار لبرد الليل.. نصائح للتعامل مع تقلبات الجو وبداية الخريف