لجمال بشرتك وحيويتك.. 7 عادات غذائية تحافظ على صحة الأمعاء

البشرة

A . .A

قد لا تكون مشكلات الإرهاق وتقلب المزاج وشحوب البشرة مرتبطة فقط بالعوامل الخارجية، إذ تشير المعلومات الصحية إلى وجود علاقة بين صحة الجهاز الهضمي وحالة الجسم بشكل عام، بما في ذلك الطاقة وصحة البشرة، ويمكن دعم صحة الأمعاء من خلال مجموعة من العادات الغذائية واليومية، أبرزها:

1- الاهتمام بصحة الأمعاء

ولا تقتصر أهمية الجهاز الهضمي على هضم الطعام فقط، فالتوازن داخل الأمعاء يرتبط بوظائف مختلفة في الجسم، يساعد الاهتمام بالميكروبيوم المعوي وتجنب العادات الغذائية غير الصحية في دعم صحة الجهاز الهضمي، وفقًا لموقع hurryupmummy.

2- الإكثار من الألياف

يمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة والمكسرات وغيرها من الأطعمة النباتية، وهي تساعد على دعم البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء، خاصة مع تقليل الاعتماد على الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض.

3- تقليل السكريات المضافة

الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المصنعة لا يرتبط فقط بزيادة السعرات الحرارية، وإنما قد يؤثر أيضًا في التوازن الطبيعي للميكروبيوم المعوي، لذلك يُفضل الحد من تناولها ضمن النظام الغذائي اليومي.

4- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

يمكن أن تسهم مصادر البروبيوتيك في دعم توازن البكتيريا الموجودة بالجهاز الهضمي، وهو ما يساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء وتقليل بعض مشكلات الهضم.

5- اختيار وجبات متوازنة

بدلًا من الاعتماد المتكرر على الوجبات السريعة، يُفضل أن تجمع الوجبة بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات، بما يوفر للجسم احتياجاته الغذائية بصورة أكثر توازنًا.

6- الحفاظ على شرب الماء

الحصول على كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم يساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة طبيعية، كما يدعم انتظام حركة الأمعاء، خاصة مع الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف.

7- الحركة بعد تناول الطعام

لا تحتاج العناية بصحة الجهاز الهضمي إلى تمارين شاقة دائمًا، إذ يمكن للمشي لفترة قصيرة بعد تناول الوجبات أن يكون جزءًا من نمط حياة أكثر نشاطًا، إلى جانب فوائده العامة للصحة.