اليوم العالمي للقهوة.. كم كوبا يمكن تناوله دون أضرار؟

تعتبر القهوة هي المشروب المفضل وقد يكون الأساسي كل صباح بالنسبة للكثير من الأشخاص، سواء بغرض الاستيقاظ أو التركيز أو اتباع لعادة يومية أو حتى لمذاقها المختلف، وبمناسبة اليوم العالمي للقهوة الموافق 1 أكتوبر من كل عام، تعرف على عدد المرات التي يمكنك فيها شرب القهوة دون أن تسبب أضرار.

على الرغم من تعقيد العلاقة بين الكافيين وصحة القلب والأوعية الدموية، تشير أحدث الأبحاث، وفقًا لبيان علمي جديد صادر عن جمعية القلب الأمريكية، إلى أن استهلاك ما يصل إلى 5 أكواب من القهوة المحتوية على الكافيين يومياً يُعد آمناً لمعظم البالغين، وقد يرتبط بفوائد صحية للقلب والأوعية الدموية لدى بعض الأفراد.

ما هو الحد الأقصى المسموح به؟

تُعدّ كمية تصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا آمنة لمعظم البالغين، وتُعادل هذه الكمية ما يوجد في أربعة أكواب من القهوة المُحضّرة، أو 10 عبوات من مشروبات الكولا، أو عبوتين من مشروبات الطاقة المركّزة، ومع ذلك يجب الأخذ في الاعتبار أن محتوى الكافيين في المشروبات يتفاوت بشكل كبير.

وتُحذّر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، من أن الكافيين في صورته المسحوقة أو السائلة قد يؤدي إلى مستويات سامة في الجسم، إذ تعادل ملعقة صغيرة واحدة فقط من مسحوق الكافيين ما يقرب من 28 كوبًا من القهوة، ويمكن أن تتسبب هذه المستويات العالية من الكافيين في مشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك الوفاة.

ورغم أن استهلاك الكافيين قد يكون آمنًا للبالغين، فإنه ليس خيارًا جيدًا للأطفال، لذلك ينبغي على المراهقين والشباب أن يكونوا على دراية بمخاطر الإفراط في تناول الكافيين، وكذلك مخاطر مزجه مع الكحول أو غيره من العقاقير.

كما ينبغي على النساء الحوامل، أو اللواتي يخططن للحمل، أو المرضعات، استشارة مقدمي الرعاية الصحية بشأن الحد من تناول الكافيين.

وحتى بالنسبة للبالغين، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى آثار جانبية ضارة، وعلاوة على ذلك، قد لا يكون الكافيين خياراً مناسباً للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه تأثيراته أو الذين يتناولون أدوية معينة.

تناول أكثر من 4 أكواب من القهوة يومياً

يفضل تقليل الكمية إذا كنت تتناول أكثر من أربعة أكواب من القهوة المحتوية على الكافيين يوميًا، أو إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل:

- الصداع.
- عدم القدرة على النوم (الأرق).
- الشعور بالتوتر أو سرعة الانفعال.
- كثرة التبول أو عدم القدرة على التحكم في التبول.
- تسارع ضربات القلب.
- ارتجاف العضلات (الرعاش العضلي).
- اضطراب المعدة.

اقرأ أيضًا:

اليوم العالمي للقهوة.. وصفات طبيعية تمنح شعرك وبشرتك