5 علامات تدل على تقصيرك في تناول الفواكه والخضروات

فواكه وخضروات

A . .A

تظهر العديد من الأعراض على الجسم تدل على التقصير في تناول الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات، التي لا تقل بالنسبة للبالغين عن ثلاث حصص من الخضراوات وحصتين من الفاكهة يوميًا، بحسب الإرشادات الغذائية العامة.

ووفقًا لتقرير من موقع “very well health”، فإن لكل هذه الأعراض أسبابًا شائعة عديدة، مثل قلة النوم أو الجفاف أو التوتر، ومع ذلك قد تشير إلى ضرورة تقييم جودة النظام الغذائي بشكل عام إذا استمرت، نستعرضها بالتفاصيل في السطور التالية.

1- اضطرابات في حركة الأمعاء

تُعد الفواكه والخضراوات مصادر مهمة للألياف الغذائية، وقد تحدث تغيرات في حركة الأمعاء، مثل صلابة البراز أو قلة عدد مرات التبرز، في حالة عدم تناول كمية كافية، فيما تزيد من حجم البراز وتُسهل حركته الطبيعية عبر الجهاز الهضمي في حال تناولها.

كما أن الإفراط في تناول الألياف وقلة شرب السوائل قد يُسببان الإمساك، لذا من المهم شرب كمية كافية من السوائل لمساعدة الألياف على المرور عبر الجسم.

2- انخفاض الطاقة أو صعوبة التركيز

يعتبر التعب من أكثر الآثار شيوعًا لعدم تناول كميات كافية من الفاكهة والخضراوات، ويرتبط غالبًا بنقص فيتامين “سي”، فبحسب تجربة أجراها باحثون، أظهر المشاركون الذين تناولوا ثمرتين من الكيوي يوميًا انخفاضًا ملحوظًا في التعب وتحسنًا في حالتهم الصحية العامة.

3- بشرة باهتة وغير متجانسة

البشرة من أولى المؤشرات على الصحة البدنية وجودة النظام الغذائي، فالفواكه والخضراوات، وخاصة ذات الألوان الزاهية، غنية بالكاروتينات (أصباغ نباتية تتراكم في الجلد وتساهم في لونه ومظهره الصحي).

4- الجروح بطيئة الالتئام أو نزيف اللثة غير المعتاد

يُشارك فيتامين “ج” في تكوين الكولاجين والحفاظ على النسيج الضام، وبحسب الأبحاث، فإن تناول كميات قليلة جدًا منه لفترات طويلة قد يُعيق إنتاج الكولاجين، فيما قد يُسبب النقص الحاد فيه داء الإسقربوط، الذي تشمل أعراضه التهاب اللثة أو نزيفها، وسهولة الإصابة بالكدمات، وبطء التئام الجروح، وكذلك تغيرات جلدية.

5- تشنجات أو ضعف العضلات

قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الفاكهة والخضراوات إلى انخفاض مستويات المغذيات الدقيقة الأساسية، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، اللازمة لانقباض العضلات واسترخائها بشكل طبيعي.

تحذير من النوم بالشعر المبلل.. أضرار لا يمكن تخيلها

النوم الكافي سر نضارة البشرة.. كم ساعة تحتاجين يوميًا للحفاظ على صحتك؟